Hur man driver för att komma i form med Pacing

Löpning är en aktivitet som engagerar många av kroppens system för ett friskare dig . Det stärker ditt kardiovaskulära systemet , och det spänner musklerna och andningsorganen . Även dina ben känner brute force av trottoaren . Löpning är en sport som kan forma hela din kropp och hjälper dig gå ner i vikt - om du inte träffar " väggen " och tappa intresset först . Pacing är nyckeln och sätta en rutin schema . Detta är vad du behöver
tidskrift
Kalender
Löparskor
Pedometer
Timer
Visa fler Instruktioner
1

Sätt mål baserat på din önskad fitness resultat och skriva ner dem i en dagbok . Pace ut dina löpande sessioner för sex veckor om man tränar för en 5K , åtta veckor för en 10K och 12 veckor för en halv maraton . Double att om du planerar att köra en full maraton . Ställ realistiska dagligen till vecko allmänna träningsmål för en månad i taget .
2

Ta din kalender och planera din månads friskvårdsaktiviteter . Etikett måndagar och fredagar som " vila " dagar . Skriv " tempo run " på tisdagar, torsdagar och söndagar . Skriv " promenad" på onsdagar och lördagar . Börja på någon dag i veckan , bara hålla med dagens aktiviteter . Addera 3

Köp en kvalitet par löparskor från en lokal kör skoaffär . Hitta en butik catering till löpare , med kunnig personal , särskilt om fotvård behov är ett bekymmer . Köp den bästa typen av skor för din båge typ - hög , låg eller normal . Har dina bågar bedömas i butiken om du inte vet . Chef till skoaffären på eftermiddagen när fötterna har spridit sig . Och ha en ren par rinnande strumpor .
4

Ställ din stegräknare på noll , notera gång du startar och kör en mil . Notera hur lång tid det tog din springa milen , det är din takt . Kör i en takt som du kan hålla utan att stanna för hela en mil testet . Kontrollera din puls för att se till att tempot inte är för snabb eller långsam . Ta 220 och dra ifrån din ålder för att lära din maxpuls . Under träning , hålla pulsen mellan 70 till 85 procent av din maxpuls .
5

Avsätt 30 minuter för varje takt körning . Sätt upp ett mål att köra två miles varje 30 minuter . Kontrollera din stegräknare och titta ofta för att se att du är på rätt spår . Sakta ner om andningen blir ansträngd - ett tecken på att du kommer för fort . Kör samma väg eller spår när du först lära sig att takten dina körningar . Se upp för bekanta skyltar vid viktiga tidpunkter i din körning , som vid 10 och 20 minuter . Håll utkik efter dessa landmärken och blick på klockan för att se om du går stadigt , för snabbt eller för långsamt .
6

Gå raskt i 30 minuter på dina två promenad dagar . Titta på din puls när hon gick och hålla den inom 50 till 70 procent sortiment .
7

Värm upp före varje träningspass med fem till 10 minuter av ljus konditionsträning , som promenader eller en långsam joggingtur .
Addera
[Hur man driver för att komma i form med Pacing: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006380.html ]