Hur att jogga på Betong
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1
Värm upp genom att gå eller jogga i långsam takt i minst fem minuter för att öka blodflödet till dina muskler och aktivera muskelfibrerna . Accelerera din takt efter hand som du framsteg genom din kör
2
Bär löparskor med ordentlig kudde och stöd ; . Kudden hjälper till att absorbera chocken av den hårda betongen . Skor ska vara bekväma och passar riktigt och samtidigt vara rätt märke och modell för just din fot . Rådgör med en professionell på ett sport eller rinnande butik för att bestämma den bästa sko för din kropp . Addera 3
Hit marken på rätt sätt och lätt för att minimera påverkan från betongen . Mark på foten mellan hälen och mitten av foten . Rulla framåt , hålla din fotled böjd , och skjuta ifrån med tårna . Stabilisera din kropp genom att hålla din kärna engagerad . Slappna av i axlarna och skjut skulderbladen ner ryggen . Långsträckta din ryggrad och undvika övergripande ryggen eller avrundning axlarna .
4
Variera ytorna du kör på hela veckan , månaden eller träningssäsongen för att undvika en överanvändning skada . Ta med betong i din kör schema , men inte begränsa sig till en yta , . Blanda upp det genom att också köra på gräs , spåra , smuts spår , sand och löpbandet
5
Lyssna på din kropp medan körs på betong. Var uppmärksam på onormala värk eller smärta i dina muskler och leder , speciellt i fotleder, knän och höfter . Undvik att pressa sig själv för långt på hårda ytor , vilket kan leda till benbrott eller muskelspänningar . Rådfråga läkare om du känner smärta eller obehag .
6
Ta vilodagar för att undvika överträning . Lämna minst en hel dag mellan körningar på alla ytor , men särskilt hårda ytor som betong som kan orsaka en överanvändning skada .
7
Stretch i minst 10 till 15 minuter direkt efter din körning . Inkludera sträckor som riktar alla de muskelgrupper som användes när du kör , inklusive glutes , lår , vader , anklar , kärna och baksida . Addera
[Hur att jogga på Betong: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006407.html ]