Hur att jogga på Betong

Betong är ofta som en farlig yta att köra på grund av den effektfulla effekt på dina muskler, leder och ben från fötterna slår den hårda ytan . Även om inte alla kör -och sport experter är överens , The Globe and Mail rapporterar att det är jämnheten i en yta som betong som är den skyldige , vilket leder till överanvändning skador på grund av varje steg vara enhetliga . Oavsett, har varje löpyta sina för och nackdelar , att förstå de försiktighetsåtgärder att ta på när man kör på betong kan hjälpa dig att köra mer produktivt samtidigt minska din chans att skador . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp genom att gå eller jogga i långsam takt i minst fem minuter för att öka blodflödet till dina muskler och aktivera muskelfibrerna . Accelerera din takt efter hand som du framsteg genom din kör
2

Bär löparskor med ordentlig kudde och stöd ; . Kudden hjälper till att absorbera chocken av den hårda betongen . Skor ska vara bekväma och passar riktigt och samtidigt vara rätt märke och modell för just din fot . Rådgör med en professionell på ett sport eller rinnande butik för att bestämma den bästa sko för din kropp . Addera 3

Hit marken på rätt sätt och lätt för att minimera påverkan från betongen . Mark på foten mellan hälen och mitten av foten . Rulla framåt , hålla din fotled böjd , och skjuta ifrån med tårna . Stabilisera din kropp genom att hålla din kärna engagerad . Slappna av i axlarna och skjut skulderbladen ner ryggen . Långsträckta din ryggrad och undvika övergripande ryggen eller avrundning axlarna .
4

Variera ytorna du kör på hela veckan , månaden eller träningssäsongen för att undvika en överanvändning skada . Ta med betong i din kör schema , men inte begränsa sig till en yta , . Blanda upp det genom att också köra på gräs , spåra , smuts spår , sand och löpbandet
5

Lyssna på din kropp medan körs på betong. Var uppmärksam på onormala värk eller smärta i dina muskler och leder , speciellt i fotleder, knän och höfter . Undvik att pressa sig själv för långt på hårda ytor , vilket kan leda till benbrott eller muskelspänningar . Rådfråga läkare om du känner smärta eller obehag .
6

Ta vilodagar för att undvika överträning . Lämna minst en hel dag mellan körningar på alla ytor , men särskilt hårda ytor som betong som kan orsaka en överanvändning skada .
7

Stretch i minst 10 till 15 minuter direkt efter din körning . Inkludera sträckor som riktar alla de muskelgrupper som användes när du kör , inklusive glutes , lår , vader , anklar , kärna och baksida . Addera

[Hur att jogga på Betong: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006407.html ]