Hur takt under en halv - Marathon Race

En halvmaraton är 13,1 miles lång och tar den genomsnittliga löpare två till två och en halv timme att slutföra . Jogga en halv kilometer till en mil för att värma upp din kropp och lossa dina muskler innan loppet . Håll hydrerad före och under loppet för att undvika glykogen utarmning , vilket kan intensifieras av varmt väder . Pacing själv under tävlingen kräver mental och fysisk disciplin . Att känna dina mål , racetider och komfortnivåerkan hjälpa dig att nå din halvmaraton mål . Instruktioner
1

Börja långsamt för att du boka ditt energi för senare i loppet . Du kan bränna ut eller blivit mycket långsamt på grund av utmattning senare i loppet om man börjar för snabbt . Du kan alltid plocka upp takten senare som andra löpare sakta ner .
2

Rada upp närmare startlinjen snarare än längre tillbaka i förpackningen för löpare . Tänk på den första milen av loppet som en uppvärmning . Börja söka efter dina konkurrenter i början av den andra milen . Gå med i en grupp av löpare som kör i rätt takt för din kropp om du ser något . Addera 3

Motstå frestelsen att hänga med löpare rör sig i en snabbare takt än vad du är bekväm med . Undvik panik och slappna av , bevara din energi till den andra halvan av loppet . Sakta ner om du har problem med att hålla ditt mål takt ; kanske du trycka för hårt eller har en dålig dag .
4

Skjut dig själv under den sista 5K . Du höll din takt under de första 10 miles , de sista drygt tre miles är att tävla . Fokusera på att kontrollera din andning och hålla en positiv sinnesstämning under den sista kilometern . Du har kommit så här långt ; du har den energi och uthållighet för att avsluta .
5

Ge allt du har för det sista kvartalet mil . En extra boost kan få dig över mållinjen innan någon av dina konkurrenter . Addera

[Hur takt under en halv - Marathon Race: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021744.html ]