Hur takten själv i ett 1.500 - meters lopp

Att lära sig att takten själv på rätt sätt under en 1500 - meters lopp kan vara skillnaden mellan att vinna och förlora . Börja träna med en viss takt i åtanke så att du så småningom lära känna dina styrkor och begränsningar . Den 1.500 meter långa loppet anses vara en medeldistans händelse , som kräver fysisk uthållighet tillsammans med psykologisk förberedelse . Du behöver tillräckligt med uthållighet för att vara snabbt hela vägen till slutet , och rätt tempo kan hjälpa dig att uppnå det målet . Instruktioner
Utbildning
1

Utveckla en stimulerings strategi som fungerar för 1.500 . Denna medeldistans tävling behöver köras relativt snabbt från början till slut , men du kommer förmodligen att vilja , och måste , för att sakta ner lite under loppet. En bra grundstrategi är snabb , långsam och sedan snabbt igen tills du slutför tävlingen . Det viktiga är att veta när man kan börja att snabba upp under andra halvåret så att du kan avsluta starkt .
2

Öva din ras strategi tills du kan göra det utan att tänka . Detta är det bästa sättet att få en känsla för den 1.500 meter lång och att veta exakt hur man sparar den största möjliga energi i slutet av loppet . Öva gör en 1500 - meters sikt åtminstoneen eller två gånger per vecka för månaden som ledde fram till tävlingen . Addera 3

Kör minst tre eller fyra dagar i veckan för att träna för 1500 - meters lopp . De belopp och avstånd som du kör beror på dina personliga mål , men se till att du kör regelbundet före tävlingen .
4

Lägg intervallträning till din vecka kör rutin en eller två gånger per vecka . Jogga i måttlig takt under två minuter , sprint vid maximal intensitet i 60 sekunder och sedan jogga i måttlig takt under ytterligare två minuter . Upprepa denna sekvens två eller tre gånger . Detta kommer att bidra till att utveckla den explosiva kraften som du behöver för att avsluta en 1.500 - meters lopp framgångsrikt .
Köra Race
5

Börja i relativt snabb takt så att du får upp för att tävla fart med den tid du har gått 40 till 50 meter . Flytta till en innerbanan om det är möjligt , eftersom det är den snabbaste vägen till målet . Fortsätt i snabb takt under de första 400 meter av loppet . Sakta ner något för de nästa 400 meter .
6

Öka din hastighet gradvis i mitten av loppet, eller i början av det tredje varvet , en strategi som kallas en negativ split . Det här är det när trycket är på , eftersom dina konkurrenter kommer att skynda på denna punkt också. Titta på din hastighet och se till att du inte trycker för hårt , benen börjar kännas tung och du kommer att känna dig andfådd , om du måste sakta ner något . Fortsätt att öka din hastighet när du börjar att runda kurvan mot finalen 100 meter direkt.
7

Runt slutkurvanså nära insidan av banan som möjligt . Se till att du är tydlig med andra löpare och sprint finalen 100 meter omedelbart tills du träffar mållinjen . Detta är det dags att verkligen ge det allt du har i en 1500 - meters lopp . Din slutspurten bör vara släta , avslappnad och så snabbt som möjligt . Fokus på mållinjen tills du korsar den. Addera

[Hur takten själv i ett 1.500 - meters lopp: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012004185.html ]