Hur man gör en mästare Runner

Att bli en mästare löpare kräver engagemang , praktik och självdisciplin ovanpå naturliga förmåga och hastighet . Att raka ledigt din kör takt, är det viktigt att ha en orubblig hängivenhet till rätt kost är viktig övning och teknik . Även om uppgiften är utmanande , är payoff enorm . Med rätt verktyg och mental inställning , kan så gott som alla fritids löpare tar sina löpande mål och resultat till nästa nivå . Detta är vad du behöver
Running skor som passar ordentligt
Running dagbok
Running kläder som passar ordentligt
Visa fler Instruktioner
sätta mål
1

forskning de vanligaste tävlingssträckorsom erbjuds i kommande tävlingar nära dig . Bestäm vilken ras avstånd ger den bästa passform för din förmåga . Kortare tävlingar tillgodose sprinters , medan längre lopp är konstruerade för uthållighet . Vissa kroppstyper är bättre på vissa race avstånd också.
2

Bestäm vilken typ av löpning passar bäst med loppet längd du vill koncentrera sig på . Till exempel , 5k raser är den kortaste och mest populära , eftersom de tillgodoser snabbare löpning , medan 10Ks , halv maraton och maraton tillgodose löpare som kan upprätthålla hastighet över långa avstånd . Genom att fokusera på att behärska en viss sträcka av ras , kan löpare skräddarsy utbildningsplaner att slå specifika tidskrav . Addera 3

Forskning kommande tävlingar i den valda sträcka , som träning med specifika mål i åtanke kan bidra till att skapa riktmärken . När du tränar för att bli en snabbare , sätta deadline inriktade resultatmål är väsentligt effektivare löpare .
Förberedelser för utbildning
4

Övervaka din nuvarande riktmärken genom att spåra genomsnittliga efterbehandling tid , tempo per mil , och uthållighetsnivå( allmän känsla av välbefinnande eller ömhet efter run ) . Tänk rimliga mål tider baserat på nuvarande " Personliga rekord " jämfört med den genomsnittliga sluttider för topp - tio race behandlare i tävlingar i ditt område .
5

Forskning tillgängliga träningsplaner. De flesta planer kräver löpare att logga inte mindre än 20 miles per vecka för att se vinster i hastighet och uthållighet . Välj en plan som vänder sig till de utvalda lopp avstånd och hastighet mål .
6

Upprätta en rinnande dagbok som kommer att hålla koll på träning , avstånd, sluttider , tempo - per mil och mentala inställning efter köras. Att hålla en detaljerad bild av träning kommer att hjälpa till att övervaka framstegen , påpeka brister och ge uppmuntran att stanna på spår och inte hoppa över träning .
7

Använd rätt löparskor för träning . Olika race avstånd kan kräva olika typer av skor . Korta raser behöver mindre - vadderade skor och längre avstånd kräver ytterligare dämpning .
Få ut det mesta av utbildning
8

Build snabbhet och tävlar förmåga genom att köra " intervaller " som kräver korta skurar av hastighet följt av återhämtning jogging . Intervaller aktivera speciella muskelgrupper och snabba muskelfibrer , vilket gör löpare att känna sig bekväm att köra korta skurar av hastighet över längre sträckor .
9

bygga uthållighet sinnade lång rycka muskelgrupper genom att köra långsamt " tempo körs . " Tempo driver kravet på att köra på en viss takt över en längre sträcka , vilket kräver muskelgrupper att arbeta på nästan maximal ansträngning under lång tid .
10

Cross - tåg under icke - rinnande dagar inom ditt träningsschema . Genom terränglöpning , kan löpare fokusera på tilläggsmuskelgruppersom spelar en central roll i grundläggande styrka . Fokus på buk , rygg , axlar , bröst och arm styrka för att främja god hållning och kondition .
11

Inkludera fartleks inom en löpande plan som denna svenska teknik ( fartlek menande "speed play " på svenska ) främjar korta tävlar sessioner under långa körningar . Genom att köra fartleks , kan löpare uppleva de fysiska skillnaderna mellan sprint och uthållighet kör genom att växla mellan de två efter behag .
Förbättra formulär för att öka hastigheten
12

Boost hastighet av körs på ett effektivt och konsekvent steg. Effektiva löpare tar cirka 180 steg per minut , främja snabb fot omsättning och mer naturlig stimulering .
13

Efter ett kliv , mark mot mitten av foten eller fot valv för att förhindra knä -och vristskada . Genom att anta en mid - fot strejk , kan löpare bättre absorbera gravitationstrycketupplevt under körning . Sakta ner om att övergå från en hälisättning till en mid - fot strejk , eftersom muskelgrupper kommer att behöva tid för att svara på det nya kliv .
14

Hitta en bekväm och naturlig löpning gång som passar din stil och kraven från din valda ras avstånd . Bestäm bekväm ben placering , fot falla , och hållning när du kör för att fokusera på att driva snabbare och mer effektivt . Addera

[Hur man gör en mästare Runner: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012003684.html ]