Hur man driver en 5K i en tid av 19:45
Löparskor Review, Digital titta
Visa fler Instruktioner
1
sex veckorna fram till 5K , köra en hastighet träning per vecka som betonar din ras takt. Värm upp med en tio minuters joggingtur . Kör sedan sex upprepningar av 800 meter på en uppmätt bana , jogga i två minuter mellan varje 800 . Kör dessa i ungefär tre minuter och sex sekunder , vilket är något snabbare än ras takt. Svalka dig med en tio minuters joggingtur .
2
Öva kör på racepace . Förutom din vecka hastighet träning , tränar kör på din 6:15 mil takt. Denna takt , kör under en 5K , kommer att motsvara en sluttid på 19:45 . Spring för tio till femton minuter i denna takt varje vecka . Värm upp med en tio minuters joggingtur . Avsluta träningen med 4-6 100 meter spurter , och svalka dig med en tio minuters joggingtur . Addera 3
Pace ordentligt under loppet. Varje mil i 5K ska köras i cirka sex minuter och femton sekunder . Var uppmärksam på din takt på varje mil , och snabba upp eller sakta ner i enlighet därmed . För att spåra din takt , se till att du kör varje 800 meter i ungefär tre minuter och nio sekunder . Addera
[Hur man driver en 5K i en tid av 19:45: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021808.html ]