Hur man driver en 5K i en tid av 19:45

Köra en 5K i 19:45 kräver engagemang , engagemang för utbildning , och veckor av specifika metoder . Om du har varit igång ett tag och känner mig redo att ta på en hastighet utmaning , överväga utbildning för en viss tid på en 5K . Vid 3.1 miles , är avståndet kort nog att utbildning inte är ovanligt tidskrävande , men utmaningen att hålla ett högt tempo för att långa kan motivera din träning och förbättra din kör kondition . Detta är vad du behöver
Löparskor Review, Digital titta
Visa fler Instruktioner
1

sex veckorna fram till 5K , köra en hastighet träning per vecka som betonar din ras takt. Värm upp med en tio minuters joggingtur . Kör sedan sex upprepningar av 800 meter på en uppmätt bana , jogga i två minuter mellan varje 800 . Kör dessa i ungefär tre minuter och sex sekunder , vilket är något snabbare än ras takt. Svalka dig med en tio minuters joggingtur .
2

Öva kör på racepace . Förutom din vecka hastighet träning , tränar kör på din 6:15 mil takt. Denna takt , kör under en 5K , kommer att motsvara en sluttid på 19:45 . Spring för tio till femton minuter i denna takt varje vecka . Värm upp med en tio minuters joggingtur . Avsluta träningen med 4-6 100 meter spurter , och svalka dig med en tio minuters joggingtur . Addera 3

Pace ordentligt under loppet. Varje mil i 5K ska köras i cirka sex minuter och femton sekunder . Var uppmärksam på din takt på varje mil , och snabba upp eller sakta ner i enlighet därmed . För att spåra din takt , se till att du kör varje 800 meter i ungefär tre minuter och nio sekunder . Addera

[Hur man driver en 5K i en tid av 19:45: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021808.html ]