Hur man lär Yoga Andning

Yoga andning är också känd som Pranayama , ett sanskrit ord som betyder " återhållsamhet av prana . " Prana tros vara den anslutande kraften mellan kropp och själ , och yoga andning aktiverar denna vitala livskraft genom kontrollerade andningsövningar . Yoga andning fyller syre till blodet och hjärnan , stärker andningsorganen och hjälper till med stresshantering , enligt Mayo Clinic . En regelbunden träning av yoga andning leder också till en minskning av ångest , rapporterar NursingDegree.net . Lär dig att träna hela andetag , vilket är början steget att behärska mer avancerad yoga andning . Instruktioner
1

Hitta en lugn plats där du inte blir distraherad . Stäng av TV , telefon och dator för att eliminera risken för avbrott .
2

Sitt på en stol eller korslagda ben på golvet . Håll din rygg så rak som möjligt . Vila händerna lätt på dina underarmar eller lår . Addera 3

Andas in långsamt med munnen stängd , trycka din mage framåt . Inhale genom centrum av båda näsborrarna . Lyft ditt nyckelben och bröstkorgen upp medan du andas . Upprätthålla en jämn , oavbruten rytm till din inandning tills lungorna känner helt full.
4

Andas ut långsamt genom näsan . Slappna av bröst, revben och nyckelben . Dra in magen något att driva ut all luft i lungorna . Håll dig helt avslappnad och hålla din medvetenhet om dina andetag .
5

Börja annan inandning efter att du har helt utandas . Tvinga inte nästa andetag - låt det flyta naturligt . Andas ut genom att försiktigt trycka ut luften genom näsborrarna .

Upprepa yoga andning övning 20 gånger .
6

yoga andningsövningar två gånger varje dag , helst före frukost och igen i tidig kväll . Addera

[Hur man lär Yoga Andning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032958.html ]