Varför (och hur) man lär sig att andas bilateralt

För tillgång till all vår träning, utrustning och tävlingstäckning, plus exklusiva träningsplaner, FinisherPix-foton, evenemangsrabatter och GPS-appar,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrera dig för Outside+.

Coach Sara McLarty förklarar varför du bör lära dig att andas bilateralt, och det är inte bara för att alla coola barn gör det.

Vilka av följande scenarier har du någonsin hamnat i under ett triathlon?

• Vakna upp på tävlingsmorgonen och kolla vädret genom att titta ut genom hotellfönstret. Ytande och blåsande vindar möter dig med den uppgående solen. Det öppna vattnet som du plaskade runt dagen innan är nu en skummande röra av vitt vatten.

• När du står på stranden innan ett lopp märker du att vattnet inte är precis platt som poolen. Istället finns det vackra uppsättningar av fyra till fem fots brytare som kraschar in i stranden. Racerbanan är på väg att ta dig 100 meter ut, sedan längs strandlinjen innan den leder dig tillbaka genom vågorna till torra land.

• Att sätta sig in i ditt tempo och komma in i en lund i mitten av simsträckan i ett lopp. Du hittar lite klart vatten och utrymme att sträcka ut dig och hitta en rytm. Plötsligt bestämmer en annan förare att ditt simtempo och siktlinje är perfekt, så de bara kommer över och gör dig sällskap. Alldeles intill dig - stryk för slag, gård för gård.

Om du någonsin haft en grundläggande introduktion till simning eller tagit Swimming 101 (vissa högskolor erbjuder faktiskt detta), vet du skälen till varför bilateral andning är viktig. Att andas på båda sidor av kroppen medan du simmar skapar mjuka, jämna drag. Du får en bättre balans i vattnet genom att alternera din andning och du utvecklar enhetliga muskler.

Andningen till båda sidor av kroppen blir ännu viktigare när du flyttar från poolen till det öppna vattnet. Låt oss titta på tävlingsscenarierna ovanför vågor, vind och andra konkurrenter. Att vara bekväm med bilateral andning kan göra dig till en mycket lugnare idrottare i vart och ett av dessa scenarier. Föreställ dig att simbanan lägger strandlinjen på din högra sida. Om du kan andas till höger har du alltid stranden i sikte. Eller så kanske en tävlande börjar simma direkt på din högra sida och skickar ett jättestänk mot ditt ansikte med vart och ett av sina slag. Om du har tränat bilateral andning under träningen kan du bara vända huvudet åt andra hållet och glömma att hon är där. Slutligen finns det inslag av vind. Jag har simmat flerslingor där vinden kom från alla fyra håll. Ibland verkar det som att du får en smäll i huvudet med grov hugg vid varje bojvändning. Så länge jag kommer ihåg att andas bort från kotletten undviker jag att få en smäll i ansiktet och svälja en liter saltvatten.

Det här är bara några av de scenarier jag kan beskriva för en ny simmare, eller en gammal och envis, för att uppmuntra dem att träna andningen på sin "svaga" sida.

RELATERAT:5 sätt att "simma smidigt"

Hur man lär sig att andas bilateralt

Jag är medveten om att att ge någon en anledning att göra något inte betyder att hon faktiskt kommer att göra det - speciellt när det kommer till bilateral andning. Varför? För att andas till din icke-dominanta sida känns obekvämt och obekvämt till en början. Här är några av mina favorittips för att komma förbi den där obekväma puckeln:

Först bör du försöka öka flexibiliteten i din nacke och axlar. Ena sidan av din nacke är alltid tightare (vanligtvis som ett resultat av din föredragna sovställning), så stretching innan du går i poolen är en enkel lösning på ett till synes komplext problem. För det andra föreslår jag att du startar andningen tidigare i din strokecykel. Om en simmare känner att hon inte kan få en hel andetag av luft på sin svaga sida, är det troligtvis för att hon börjar vända på huvudet för sent. Ditt huvud bör börja rotera så snart du börjar sträcka ut den motsatta handen framåt. Men kom ihåg:Lyft aldrig huvudet framåt för att andas. Ditt huvud ska rotera direkt åt din sida när du rullar höfterna i samma riktning.

Slutligen, var uppmärksam på undervattensarmdragningen under ett andetag till den svaga sidan. De flesta simmare som kämpar med bilateral andning kommer att försöka dra med en rak arm eller kommer att tappa armbågen efter fångsten. Om detta händer när du tar ett andetag får det huvudet och bålen att sjunka i vattnet. Detta kan vara skillnaden mellan att suga i sig lite kvalitets-O2 eller något inte så roligt H2O. Lösningen är att arbeta på rätt armposition genom hela draget med massor av övningar med hög armbåge under träningen.

Bilateral andning kan vara skillnaden mellan en trevlig dag på stranden eller en livräddande räddning (det kanske är lite jobbigt, men du förstår poängen). Allt som krävs är att träna vid poolen, eller en lugn dag i det öppna vattnet, för att andas bekvämt på båda sidor av kroppen. Din stroke kommer att tacka dig för att du blir jämnare och flytande. Dina lungor kommer att tacka dig för att du inte försöker andas in vätska. Livräddarna kommer att tacka dig för att du inte fick dem att ta en paus från garvningen för att rädda ditt liv. Viktigast av allt, dina konkurrenter kommer att hata dig för att du är lugnare och snabbare i vattnet!

RELATERAT:Ett bättre sätt att andas?

[Varför (och hur) man lär sig att andas bilateralt: https://sv.sportsfitness.win/Coaching/Annat-Coaching/1012053360.html ]