Hur man lär Posture

Om du inte konsekvent öva korrekt hållning , kommer felaktig arbetsställning bli självklart att din kropp . Dålig hållning drar samman blodkärl och nerver och kan orsaka skiva och ledbesvär . Med tiden leder detta till rygg -och nacksmärtor, huvudvärk och trötthet . Du måste hela tiden korrigera din hållning för att göra korrekt hållning andra natur . Instruktioner
1

Identifiera när du använder dålig hållning under dagen så att du är medveten om när du behöver korrigera din hållning . Kanske du lutar överförts när man sitter i en stol på kontoret , eller slöfock när man står under lång tid. Om du har problem med att analysera din egen hållning , be en vän eller en arbetskamrat om hjälp , eller försöka analysera din hållning hemma framför en spegel .
2

Stå med vikten på bollar av dina fötter, med fötterna axelbrett isär . Håll axlarna rakt , och låt armarna hänga ner längs sidorna . Huvudet ska vara nivå . Om du upptäcker att du driver ditt huvud ut för långt , stoppa hakan i något.

När stående under lång tid , sakta gunga fram och tillbaka från tårna till hälarna för att lindra obehag . Du kan också flytta din vikt fram och tillbaka från den ena foten till den andra , så länge du inte hålla din vikt på ena foten för länge . Addera 3

Sitt med ryggen mot baksidan av din kontorsstol och dina axlar rakt . Justera stolen så att dina armar är i 75 - till 90 - graders vinkel vid armbågarna och knäna är i nivå med eller något högre än höfterna . Om fötterna inte sitter platt på golvet , använd ett fotstöd .

När du sitter under långa perioder , stå upp och sträcka ut eller gå runt med några timmar för att lossa dina muskler .

4

Sitt med ryggen mot sitsen vid körning . Justera stolen så att du kan nå ratten och pedalerna utan att behöva luta sig framåt . Justera även nackstödet så att det kommer att stödja mitt i huvudet . Avståndet mellan huvudet och huvudstödet bör inte vara mer än 4 inches .
5

Sova på rygg eller sida för att hålla din ryggrad i rätt inriktning . Lägg en kudde under knäna om att sova på rygg , eller mellan knäna om att sova på din sida .

Se till att din madrass och kudde erbjuda ordentlig rygg och nackstöd . En relativt fast madrass är oftast bäst , men personliga preferenser är viktigt , liksom. Addera

[Hur man lär Posture: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Att-arbeta-med-en-tränare/1012007549.html ]