Hur kan vi minska Skeletal Impact När Löpning

Löpning är ett effektivt sätt att hålla magert , förbättra konditionen och njuta av utomhus . Tyvärr kan den höga effekten natur sporten också skapa en hel del stress på kroppens skelett och leder . Vid något tillfälle , många löpare upplever en rinnande skador i samband med denna påverkan . Om du älskar att köra , men vill undvika skärande kroppen överdrivet , det finns några saker du kan göra för att mildra effekterna av varje fot strejk . Instruktioner
1

Öka din kadens . Detta betyder inte att snabba upp dina körningar - snarare behålla din takt och samtidigt öka antalet steg du tar varje minut . Förkorta din steg kommer naturligtvis att hjälpa dig att landa på framfoten istället för hälen , vilket kommer att minska effekterna av varje steg . Försök att öka din kadens med cirka 10 procent för att märkbart minska påverkan .
2

Sakta ner . Köra fort är inte alltid den bästa formen . Köra för fort kommer att leda till att du över steg, vilket kommer att öka skelettpåverkan. Försök att fokusera på kadens istället för hastighet . När du väl vänja sig vid att köra på en högre kadens , prova att öka din hastighet , långsamt . Addera 3

Bär ordentlig dämpning . Om du är en tyngre löpare eller en hård häl anfallare , är det särskilt viktigt att se till att dina skor ger ordentlig dämpning . Köp skor som erbjuder gott om dämpning eller överväga att använda en vadderad innersula . Under en studie från 2008 publicerad i " Journal of American Podiatric Medical Association , " vadderade innersulor reducerade krafttoppeffekterna av deltagande löpare med i genomsnitt 6,8 procent .
4

Bli framfot anfallare . En studie 2009 i "International Weekly Journal of Science " visade att framfoten slående ger betydligt mindre skelettpåverkanän hälen slående . Eftersom moderna löparskor med alltför stöd och stabilitet kan främja häl slående , överväga att byta till en lätt , minimalistisk sko för att träna dig att landa ordentligt . Observera att minimalistiska skor inte kan vara lämpliga för pronators och större löpare . Addera

[Hur kan vi minska Skeletal Impact När Löpning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032287.html ]