Hur man andas under sammansatta rörelser
Allmänna sammansatta rörelser
1
När du förbereder dig själv och placera vikt innan rörelsen , ta ett djupt andetag för att centrera dig själv och för att få den luft du behöver för att utföra rörelsen .
2
du driver , lyfta eller dra i vikt för att göra rörelsen , hålla fast vid din andedräkt eller sakta börja andas ut . Gör den det känns mest naturligt för dig . Addera 3
I sista sekund av rörelsen , andas snabbt all luft som finns kvar i lungorna .
4
Återgå till normal andning när du kommer tillbaka till utgångsläget och gör dig redo för nästa repetition . Ta åtminstoneen eller två djupa andetag innan nästa repetition .
5
När du gör snabba arv i samma rörelse , hålla andas in när du lyfter vikten , andas ut snabbt som du fylla i transport och andas igen när du placerar vikten tillbaka till utgångsläget .
Andnings Knäböj
6
Börja med fötterna pekande något utåt , höftbredd .
7
att sjunka , gör som om du håller på att sitta på en stol och samtidigt hålla bröstet och ryggen rak . Gå så lite som din flexibilitet gör att du kan . Hålla balansen och hålla korrekt hållning genom att föra armarna upp framför din ögonhöjd när du går ner . Sedan komma tillbaka . Detta är en vanlig knäböj . Under andas knäböj , när du går ner , andas in och när du flyttar tillbaka till utgångsläget , andas ut .
8
Gör 10 gånger i snabb följd för att slutföra en uppsättning .
9
Ta två hela andas innan en annan uppsättning av 10 andnings knäböj .
10
Upprepa övningen fem gånger . Denna typ av knäböj kan införlivas i mega- set för dina olika utöva rutiner . Mega -apparater är en kombination av rörelser , där var och en måste slutföras innan man går ett till nästa, och sedan bara upprepas en gång en uppsättning av varje rörelser har göras . I detta fall skulle en enda uppsättning inkluderar 10 andnings knäböj följt av 10 chins -ups , sedan 10 Triceps dips . När du har slutfört en rad , ta en minut vila och upprepa igen . Du kan upprepa detta set totalt 10 gånger för att göra det till en till en full träning . Addera
[Hur man andas under sammansatta rörelser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033198.html ]