Hur man andas under sammansatta rörelser

Sammansatta rörelser är effektiva övningar som bygger muskler och träna hela kroppen . De är rörelser där två eller flera leder är inblandade . Typiska sammansatta rörelser inkluderar andnings knäböj, bänkpress, chin ups, sittande rader , vadpress och triceps dips . Tyngdlyftning nybörjare kommer att se de snabbaste resultaten när de börjar med sammansatta rörelser , istället för andra övningar . Samtidigt utför sammansatta rörelser , kommer en korrekt andningsteknik hjälpa dig att lyfta tyngre vikter och avsluta rörelsen med rätt teknik . Instruktioner
Allmänna sammansatta rörelser
1

När du förbereder dig själv och placera vikt innan rörelsen , ta ett djupt andetag för att centrera dig själv och för att få den luft du behöver för att utföra rörelsen .
2

du driver , lyfta eller dra i vikt för att göra rörelsen , hålla fast vid din andedräkt eller sakta börja andas ut . Gör den det känns mest naturligt för dig . Addera 3

I sista sekund av rörelsen , andas snabbt all luft som finns kvar i lungorna .
4

Återgå till normal andning när du kommer tillbaka till utgångsläget och gör dig redo för nästa repetition . Ta åtminstoneen eller två djupa andetag innan nästa repetition .
5

När du gör snabba arv i samma rörelse , hålla andas in när du lyfter vikten , andas ut snabbt som du fylla i transport och andas igen när du placerar vikten tillbaka till utgångsläget .
Andnings Knäböj
6

Börja med fötterna pekande något utåt , höftbredd .

7

att sjunka , gör som om du håller på att sitta på en stol och samtidigt hålla bröstet och ryggen rak . Gå så lite som din flexibilitet gör att du kan . Hålla balansen och hålla korrekt hållning genom att föra armarna upp framför din ögonhöjd när du går ner . Sedan komma tillbaka . Detta är en vanlig knäböj . Under andas knäböj , när du går ner , andas in och när du flyttar tillbaka till utgångsläget , andas ut .
8

Gör 10 gånger i snabb följd för att slutföra en uppsättning .
9

Ta två hela andas innan en annan uppsättning av 10 andnings knäböj .
10

Upprepa övningen fem gånger . Denna typ av knäböj kan införlivas i mega- set för dina olika utöva rutiner . Mega -apparater är en kombination av rörelser , där var och en måste slutföras innan man går ett till nästa, och sedan bara upprepas en gång en uppsättning av varje rörelser har göras . I detta fall skulle en enda uppsättning inkluderar 10 andnings knäböj följt av 10 chins -ups , sedan 10 Triceps dips . När du har slutfört en rad , ta en minut vila och upprepa igen . Du kan upprepa detta set totalt 10 gånger för att göra det till en till en full träning . Addera

[Hur man andas under sammansatta rörelser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033198.html ]