Hur ska jag andas när Running långa avstånd ?

Den gemensamma rinnande ordspråket , " in genom näsan , ut genom munnen , " är dåliga råd . Andas genom näsan inte leverera den mängd syre som kroppen behöver för att hålla dina muskler rör sig effektivt. Korrekt andning hjälper din syreutbyteoch ökar din komfort och prestanda . Instruktioner
Andas
1

Andas in genom både näsan och munnen .
2

Andas djupt från din diafragma , inte bröstet .

Billiga 3

Andas långsamt . Tänk ( ooh! ) . Addera Exhale
4

Andas ut genom munnen .
5

Andas ut fullständigt . Detta hjälper dig att andas djupare .
6

Andas ut långsamt , pustande kinder att styra luftflödet . Tänk ( aah! ) .
Andas Rytmiskt
7

Håll en stadig räknas konsekvent för inandning och utandning .
8

Räkna till 4 , 3 eller 2 , beroende på din hastighet .
9

Använd din fot strejker för att räkna . Addera

[Hur ska jag andas när Running långa avstånd ?: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015855.html ]