Hur man köra två Miles i en månad

Om du bara tar upp kör för motion , sätta ett mål att slutföra totalt 2 miles inom en månad är mycket rimligt för de flesta friska människor . Om du kör på 3 mph , till exempel , det tar bara 40 minuter att nå 2 miles . Vid det tillfället , kanske du vill ställa in ett mer ambitiöst mål . Men högt du ange ditt slutmål , upprätta en stegvis plan för att börja köra på vägen till förbättrad kondition . Instruktioner
1

Kontrollera din kalender för nästa månad och räkna ut vilka dagar du kan köra . Om du arbetar heltid , överväga att få upp tidigt ett par dagar varje vecka eller ha mat, tillagad i förväg så att du kan köra under en del av din lunchrast .
2

Bestäm var att köra . Dina alternativ inkluderar en lokal skola spår eller en körbana i en park . Ha en reservplan , till exempel ett gym med löpband eller en löparbana , i fall det är dåligt väder på en av dina planerade gångdagar .
3

Köp ett par löparskor om du inte har ett par redan . Skor med fast stöd kan förhindra en skada . Bära kör strumpor kan också hjälpa dig att undvika blåsor .
4

Värm upp före varje träningspass . Utför fem till 10 minuter av ljus aerob träning , som att ta en rask promenad innan du börjar köra .
5

Kör med bra formulär för att undvika slöseri med energi och för att förebygga skador . Behåll en upprätt kroppshållning , svinga armarna löst från axlarna och slå i marken med mitten av foten
6

Alternate en minut att köra med 90 sekunders promenad under en 20 - minuters träning . - - exklusive uppvärmningstiden - under din första vecka . Denna träning innehåller åtta minuters körtid , eller 0.4 miles på 3 mph .
7

Kör i 90 sekunder , gå i två minuter och sedan upprepa mönstret i 21 minuter under den andra veckan . Träningen ökar din speltid på nio minuter , vilket är lika med 0.45 miles på 3 mph .
8

Använd en fyrdelad mönster i den tredje veckan . Kör i 90 sekunder , gå i 90 sekunder , kör i tre minuter och sedan gå i tre minuter . Upprepa mönstret en andra gång för totalt 18 minuter , inklusive nio minuter att köra .
9

Gör 21 minut , 30 sekunder träning för resten av månaden . Börja med att springa i tre minuter och sedan gå i 1 1/2 minuter , köra i fem minuter , gå i 2 1/2 minuter , kör i tre minuter , gå i 1 1/2 minuter och avsluta med fem minuter att köra . Denna träning uppgår till 16 minuters löpning , eller 0.8 miles på 3 mph . Addera

[Hur man köra två Miles i en månad: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032279.html ]