Hur man tränar för en ultramarathon

Köra ett maraton består av månader av träning och förberedelser . En traditionell maraton är en tävling som varar i 26,2 miles . Även maraton kräver en extrem mängd av hängivenhet , kör en ultramarathon tar att köra till en helt ny nivå . Ultramaraton är mul tävlingar som varar 30 miles eller mer . De flesta ultramaraton är 50 miles till 100 miles lång . Att träna för din första ultramarathon , du behöver en solid bas av hög körsträcka , en omfattande plan kost och ett schema för träning och återhämtning . Detta är vad du behöver
Högkvalitativa löparskor
Nutrition plan och journal
Träningstider
Visa fler Instruktioner
1

Plan grundträning, hastighet träning och återhämtning utbildningsperioder . Bestäm vilken distans du vill köra . Om du bestämmer dig för att köra ett ultramarathon , måste du först bygga en stark bas träning med hög körsträcka och köra några maratonlopp . Om du har möjlighet att springa maraton utan att bli skadade och känner att du fortfarande vill köra en ultramarathon , sedan fortsätta att öka din körsträcka över 26,2 miles för ett maraton . Försök lägga fem miles per vecka i fyra veckor , sedan minskar din körsträcka med 10 miles innan byggnaden med fyra miles per vecka för de kommande fyra veckor igen . Fortsätta att bygga tills du är 10 miles inom din ras avstånd .
2

Ät hälsosamt . Planera en näringsrik kost som innehåller mycket protein, kolhydrater , nyttiga fetter och elektrolyt fyllda vätskor . Beroende på ditt kön , vikt , ras längd och mängd varje vecka tränar , bör du planerar att konsumera tillräckligt med näringsämnen så att du inte blir uttorkad eller undernärd under din ultramarathon träning . Prata med en dietist för att planera en personlig diet plan under din utbildning så att du har tillräckligt med energi för att träna för och slutföra din långlopp . Addera 3

Låt dina muskler och kroppssystem till återhämta sig under och efter din träning . När du tränar för ett ultramarathon , du driver de flesta muskelgrupper i kroppen för extrema gränser . Var fjärde vecka , låta kroppen återhämta sig något genom att släppa din vecka körsträcka med minst 10 miles i en vecka . För två veckor före din ras , kör 1/3 till 1/2 av den mängd miles i hela veckan som du kommer att köra i din ras . Applicera is , värme och ta anti - inflammatorisk medicin för att minska inflammation i muskler och leder och förebygga skador . Efter din ras , ta minst två veckor helt off för att ge din kropp att återhämta sig helt från stammen . Addera

[Hur man tränar för en ultramarathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015847.html ]