Hur man driver Två Snabba Miles

Om du kör regelbundet , är det ganska lätt att komma in i din komfortzon . Tja , kanske kör aldrig känner sig helt bekväm , men du kan nå det stadium där du inte får något snabbare och inte pressa sig själv . Långsammare drift över långa avstånd är bra för att bränna kalorier medan kortare , snabbare körningar förbättra kondition . Du kanske vill förbättra din tid eftersom du har gått in i en tävling eller för att du vill utmana dig själv . Om du närmar dig detta på ett metodiskt och engagerat sätt , bör det vara möjligt att raka ett par minuter av din två mil takt. Detta är vad du behöver
spåra
Cykel
Badplats
Visa fler Instruktioner
Running Två Snabb Miles
1

Koncentrera dig på att bygga upp uthållighet , initialt . Detta är ett av de områden du behöver arbeta med för att förbättra din hastighet . Glöm fart för ett par veckor , och koncentrera sig på att köra fem dagar i veckan , något ökande antingen den tid du spenderar ute och springer eller avståndet du täcka varje gång du kör . Värm alltid upp och kyla ner när du är klar att köra .
2

Kör på ett spår om det är möjligt eftersom det gör det lättare att mäta din takt . Sikta på att bygga upp gradvis till ett stadium av att köra fort för 40 procent av tiden och på din normala hastighet för resterande 60 procent . Peak Löpning förespråkar en blandning mellan aerob löpning , där lungorna producerar tillräckligt med syre för att driva din kropp , och anaerob träning , där du litar på dina muskler . Blanda de korta , snabba spurter med ett intervall på löpning på din normala takt . Addera 3

Kör upp och nedför en gång i veckan för att bygga upp din uthållighet och hjärt- makt . Cykla eller simma en gång i veckan och ge din kropp en vila en dag varje vecka .
4

Ät en balanserad kost , undvika bearbetade och hög socker /fettrik mat som orsakar toppar i blodsockret . Sikta på att få åtta timmars sömn varje natt och dricka åtta glas vatten om dagen . Addera

[Hur man driver Två Snabba Miles: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017549.html ]