Hur planera för en 5K Run /Walk

Planering för en 5k springa /gå är något som alla kan göra , om de sätter sitt sinne gör det . Det är viktigt att införliva konditionsträning i din dagliga träning regim minst 5-6 dagar per vecka för att bygga upp tillräcklig uthållighet för en 5k . En 5k är lika med 3,1 miles . Instruktioner
1

Börja med att gå 1-3 miles varje dag , 5-6 dagar i veckan . Om du är nybörjare , det är att hjälpa dig att vänja sig vid att gå längre sträckor för att bygga upp uthållighet för 5k promenad .
2

Införliva jogga i din vandring för så länge du kan . Om du bara kan jogga i 10 sekunder , gör det , och sedan gå igen . Fortsätt att försöka att skjuta dig själv för att öka din jogging tid . Ju mer du infoga jogging , desto mer kommer du att bygga upp din uthållighet och förlänga den tid du joggar . Bygg upp jogging tid tills du har möjlighet att konsekvent jogga hellre än går . Addera 3

Introducera köra in dina promenader och jogging träning . När du flyttar förbi gå in jogging , kan du göra samma sak från långsamt jogga till löpning. Försök att köra mil intervall ( kör en mil i taget med vila i mellan ) tills du har möjlighet att slutföra alla 3 miles utan att stanna .
4

Ge dig själv minst 5 veckor för att träna för en 5k , oavsett om promenader , jogging , eller köra sista loppet . På så sätt din kropp kommer att ha tillräckligt med tid för att anpassa sig till den stressiga en 3 mil ras och du minskar din risk för skador . Addera

[Hur planera för en 5K Run /Walk: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032321.html ]