Hur man driver en 5K i det kalla

Även när Moder Natur erbjudanden ute kyla , betyder det inte att du måste gå i ide från att köras . Köra en 5K eller maraton kan vara en utmaning , men när du lägger till eventuella element som frysning väder och byiga vindar , blir det ännu svårare . Medan de flesta människor skala tillbaka sin drift under vintern , kan du säkert köra en 5K i kylan med rätt utrustning och precautions.Things du behöver
Vantar
Scarf
Head slitage ( hattar , head mask )
Visa fler Instruktioner
1

Wear vantar för kallare väder för att behålla kroppsvärmen , som materialen i de vantar kommer fälla värme och dela den mellan fingrarna . Eftersom 30 procent av kroppsvärmen försvinner genom dina fötter och händer , är lika viktigt som skyddar dina händer skydda dina fötter . För bästa resultat, vaddera dina strumpor med en extra strumpa liner , men se till att det inte är för snäv för att skära av blodcirkulationen .
2

Bär en hatt eller ansiktsmask för att undvika kroppsvärmen från ut genom huvudet . Eftersom nästan 40 procent av din kroppsvärmereser ut ur ditt huvud , hålla huvudet varmt kan betyda mer blodcirkulationen i hela kroppen . Om kall luft reser från halsen till huvudet , bära en halsduk runt halsen . Addera 3

Kontrollera om is , snö , vind och andra hinder som kan undvikas . Om temperaturen är under fryspunkten , alltid fokusera på den körbana framför dig . Om du kan , kör bakom en front - runner för att se marken framför är säkra att köra . Om möjligt , börja med att köra på vinden , inte med det . Vindens kyleffekt kan orsaka förfrysning , kylning från din egen svett och andra symptom .
4

Skydda dig med rätt kläder . Underkläder kläder som består av ett uppsugande material, såsom polypropen, Thermax , lycra och coolmax är bra för att släppa svett och samtidigt hålla i större delen av kroppsvärme. Bomull rekommenderas inte under rinnande kallt eftersom den inte tillåter normal svett från huden . Lägg till ett mellanlagerav ett ljus till tungvikt fleecefodrad jacka eller vindbrytarebyxor för att skydda dig från den kalla vinden . Addera

[Hur man driver en 5K i det kalla: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032320.html ]