Olympic Trials träning, 5 veckor ut:Becky Wades logg

Becky Wade sprang 2:30:41 i sin maratondebut, vann Cal International 2013. Hon har haft några upp- och nedgångar sedan, men har på sistone varit en konsekvent utmanare på de amerikanska vägarna. Hon var den första amerikanskan vid Toronto Marathon i oktober förra året med en 2:33:03, och hon placerade sig 6 ^th Amerikanska i ett gäng löpare vid Houston Half Marathon den 19 januari i PR 1:09:40. När hon förbereder sig för Olympic Trials Marathon i Atlanta den 29 februari, Wade delade en vecka av sin träning, från 26 januari till 1 februari, 2020.

Även om de olympiska maratonproven är en hög insats, stor sak en gång vart fjärde år, Jag valde i början av min uppbyggnad i november förra året att göra mitt bästa för att närma mig det som vilket annat maratonlopp som helst. Mina mål är alltid att bli så vältränad som möjligt, att hålla sig frisk, och att springa 26,2 miles så snabbt och konkurrenskraftigt jag kan. För mig, att lägga till ett extra lager av tryck känns mer kvävande än konstruktivt.

Som sagt, Jag hoppas såklart på att ha mitt livs lopp den 29 februari ^th – och mina senaste månader av träning, plus en 95-sekunders PR i Houston Halv sex veckor ute – få mig att känna mig säker på att jag kan. Även om min veckovisa körsträcka inte förändrades mycket från mina senaste uppbyggnader, mestadels svävar i intervallet 100–110, min dagliga struktur har varit lite annorlunda.

Jag sprang vanligtvis medellångt (12–14 miles) med en dubbel på tisdag, gjorde långa intervaller i torsdags, och lägga stora mil på helgen, med ett träningspass på lördag, söndag, eller ibland båda. Resten av mina löpningar var bekväma, och jag kompletterade med tre till fyra 30-minuters joggingpass per vecka. Till sist, varje vecka inkluderade ett tungt lyft, ett styrkepass med kroppsvikt, och fem till sex korta kärnrutiner.

Här är vad en veckas träning i Boulder, Colorado (ungefär 5, 400 fots höjd) såg ut som, som börjar en vecka efter Houston Half Marathon och slutar en månad efter Olympic Marathon Trials:

söndag, 26 januari

AM:Lång sikt—22 mil

Jag flög tillbaka från Houston i går kväll efter en rolig och produktiv 10 dagars racing, träning under min tränare Jim Bevans vaksamma öga, umgås med löparna från Rice University, och komma ikapp med vänner och lagkamrater. Jag körde ett måttligt men hög volympass på banan igår, så dagens långlopp var en bekväm, kuperad 22 mil. Tillsammans med min man Will, Jag sprang två stora slingor på grusvägar i Longmont-området, gå upp och tappa runt 800 fot och bekvämt i genomsnitt på 6:40-talet. Mina ben känner sig officiellt återhämtade från loppet för en vecka sedan.

PM: Cross-train-30 minuters vattenjogg

Tre eller fyra gånger i veckan, Jag hoppar i poolen efter en löprunda (antingen direkt eller flera timmar senare) för att snurra på benen och arbeta mig igenom stelheten. I kväll, Jag gjorde 30 minuters vattenjogging och kände mig märkbart lösare efter att jag var klar.

måndag, 27 januari

AM:Återhämtningslopp—6 miles

Efter en stor helg, Jag är alltid redo för en riktig återhämtningsdag på måndag. Idag sprang jag 6 mil väldigt lätt på Davidson Mesa, en mjukt böljande smutsögla och en av mina favoritplatser att springa på i Boulder-området. Jag tar sällan tid för min återhämtning så jag förblir trogen dagens syfte och undviker frestelsen att driva på det.

PM: Cross-train-30 minuters vattenjogg

Direkt efter min löptur, Jag träffade Neely Gracey, en annan Trials-kvalspelare och min go-to-poolkompis, på vårt lokala rekreationscenter för en halvtimmes vattenjog. Att träffa en vän gör cross-träning mycket roligare (och mig mindre sårbar för förhalning).

tisdag, 28 januari

AM:Negativt delad medellångt lopp—14 miles

På mitt schema i morse stod 14 miles, med de första 8 bekväma, nästa 3 moderata, och de sista 3 progressiva. Jag springer så här de flesta veckorna, inte så mycket som ett ansträngande träningspass utan att öva på att växla och springa snabbt på trötta ben (både från den långa uppvärmningen och kvarvarande tröttheten från helgen). Istället för att föreskriva specifika takter, min tränare ger mig ett bollplank tillsammans med instruktioner som "plocka upp men hamra inte." Idag sprang jag på Bobolink, en av de plattaste och mest populära grusstigarna i Boulder, och stannade i intervallet 6:00–5:30 under de 6 hämtningsmilen.

PM:Återhämtningslopp—6 miles

En lätt 6 miles ikväll satte dagens totalsumma på 20, och serverade som en trevlig shakeout från morgonen. Jag sprang från Coalton, ett spår nära mitt hus, som har en trevlig blandning av kuperade och platta sträckor; perfekt för att byta muskelgrupper och låta ansträngning vara min guide.

onsdag, 29 januari

AM:Återhämtningslopp—10 mil

Att veta att idag kommer att vara inklämd av två dagar på 20 mil, Jag menade allvar med att hålla morgonens 10 mils löpning lätt. Ingen Garmin och inga mål förutom att trivas och göra benen redo för ett bra träningspass imorgon.

PM: Cross-train-30 minuters vattenjogg

torsdag, 30 januari

AM:Hårt träningspass—16 miles

Mina två nyckelpass denna vecka är idag och söndag, först är det kortare intervaller på vägen (som om några dagar ska följas av ett tempo inom en lång löpning). Will följde med mig under större delen av träningen innan han var tvungen att dra iväg till jobbet, och var oerhört hjälpsam som alltid - speciellt eftersom det var 20 grader och superdimmigt i början!

Efter 2 lätta mil, borrar, och några steg, vi sprang 4 set på 2 miles med en återhämtningsjogg på 1 mil mellan varje set, i snitt strax under 5:30 för de hårdare milen och runt 6:45 för återhämtningsmilen. Jag kände mig smidig och blev positivt överraskad och uppmuntrad av många av våra splittringar. En 3-mils nedkylning satte mig på 16 miles för morgonen.

PM:Återhämtningslopp—5 miles

Jag träffade min vän (en annan Trials-kval) Dan Nestor för min shakeout ikväll, hoppade in 5 miles av sin längre löptur. Vi provade en ny förlängning av en gammal stig (Coal Creek) och hade mer än tillräckligt med att hinna med att fylla tiden med.

Fredag, 31 januari

AM:Återhämtningslopp—10 mil

I likhet med onsdag, Jag hade 10 mil lätt i morse och fick min vän Molly Grabill (en annan Trials-kvaltävling – Boulder är full av oss!) att gå med Will och jag. Vi körde loopar på Davidson Mesa och Harper Lake, och säkerställde en lätt takt med nonstop chatt.

PM: Cross-train-30 minuters vattenjogg

lördag, 1 februari

AM:Medellång löpning med steg—14 miles

Idag är ytterligare ett medellångt lopp som också fungerar som en tuning för ett långt träningspass imorgon. Will och jag träffade Molly igen, plus 1500m och 5k-specialisten Ashley Stinson, och delade bitar av våra individuella körningar. Medan Molly och jag sprang ungefär en timme lätt, Will körde Ashley till några snabba reps på banan, och sedan gick jag med dem i 10 1-minuters steg. Jag skulle ursprungligen göra 10 gånger 400, men när han hörde den galna vinden (med vindbyar över 40 mph) över telefonen, min tränare bytte ut det mot tidsbaserade insatser. 3 lugna nedkylningsmil lämnade min kropp i ett bra skick inför morgondagen.

PM: Resten

Veckosammanfattning:

• 103 mil

• 2 träningspass:4 x 2 miles och 14 miles progression

• Långlopp:22 mil

• 2 timmar crosstraining:vattenjogg

—

Becky Wade, 02:30 maratonlöpare, är författaren till memoaren, Run the World:Mina 3, 500 mils resa genom löpande kulturer runt om i världen .

[Olympic Trials träning, 5 veckor ut:Becky Wades logg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043172.html ]