Olympic Trials träning, 5 veckor kvar:Jared Wards logg

Jag har en ny filosofi om maratonträning. Är du redo? Det kan ändras, men för närvarande tror jag att det handlar mycket mer om hur snabbt jag kan återhämta mig från det jag springer än hur länge eller snabbt jag faktiskt springer. Eliud Kipchoge tränar med andra killar, men ändå har han varit obesegrad i många år. Och ett av hans träningspass i sig är inte alls lika imponerande som hans maratonresultat, men jag tror att det är något imponerande med hans rygg mot rygg mot rygg träning. Så min känsla av fitnessstolthet den här säsongen har kommit mycket mer från hur jag känner mig 1–2 dagar efter ett pass än de gånger jag springer under passet. Jag antar att vi får se hur det blir för mig den 29 februari.

Veckosammanfattning:

• 100 mil

• 2 träningspass:trötta milrepetitioner och 800m fartlek

• 2,5 timmar crosstraining

måndag, 27 januari

Kilometerdag:

AM:14 miles vid 5:40 i genomsnitt

PM:5 miles vid 7:30 i genomsnitt

Saucony Triumph 17 hela dagen.

I lördags var det 25 mil löpning med 6 mil i maratontempo. Jag tar ledigt på söndagar, men idag är det fortfarande en återhämtningsdag inför tisdagens träningspass. Jag kör nästan all min löpning på asfalten. Om jag hade tillgång till mer mjuk yta på vintern skulle jag förmodligen välja det, men jag säger alltid till mig själv att detta är det bästa sättet att förbereda sig för tävlingar på vägen ändå.

På morgonen sprang jag nästan 80 minuter. Jag startade runt 6:30 min/mil tempo, och avslutade runt 5:30 min/mil tempo. 14 mil.

Sedan på eftermiddagen sprang jag en chill 5 miles, den sista var bredvid mina barn som cyklade hem från skolan. 7:30 tempo i genomsnitt.

tisdag, 28 januari

Träning:Trötta mil.

10 miles vid 5:50 i genomsnitt, sedan 3 gånger 1 mil vid 4:27, 4:26, 4:25.

Saucony Triumph 17, sedan Endorfin Pro för milen.

Hiss: knäböj, RDL och nordiska lockar, Pull-ups och core.

Tvärtåg: 45 min cykling HR 130-165 bpm

Ännu en vacker väderdag. En Coach Eyestone-favorit är trötta mil. Vi börjar med 10 miles på hyfsat sätt, klipp för återhämtning, följt av milrepetitioner på banan. Connor McMillan och jag hade i snitt 5:50 för de 10 milen (första milen vid 6:40, sedan 6:10 och sedan arbeta ner till 5:40). Sedan mötte vi Coach Eyestone vid utomhusbanan för 3 gånger 1 mil vid 4:27, 4:26, 4:25 med 4 min vila emellan.

Jag gick hem och ångrade att jag inte drev upp tempot lite mer, Jag kände att jag inte hade slagit den här tillräckligt hårt eftersom jag mådde för bra. Innan Rio körde jag samma pass men sprang 4:19, 4:18, 4:16. Men jag påminde mig själv, det handlar om hur snabbt jag kan återhämta mig. Jag sprang avslappnad, och det sanna testet på hur avslappnad kommer imorgon.

Jag fick ett bra lyft direkt efter träningen. Korta lyft är bra. 4 set knäböj (4–5 reps) vid 80 kg. Jag gillar att sänka vikten över en 3–4 sekunders räkning, pausa i 1 sekund, kom då upp. Sedan gjorde jag 3 set med 10 nordiska lockar och RDL, och 4 set med 6–8 pull-ups följt av en liten core.

Jag fick blåmärken förra helgen, så Coach låter mig crossträna de flesta av mina dubbelspel den här veckan. Jag väljer motionscykeln. 45 minuter. Jag försöker få min puls till minst 130 inom 5 minuter, och sedan se hur högt jag kan få det. Jag räknade 165 slag/min med 5 minuter kvar idag, vilket är lite högre än vad jag brukar få. Förmodligen morgonträningen i benen.

onsdag, 29 januari

Kilometerdag:

AM:13 miles vid 5:40 i genomsnitt

PM:40 min cykling HR 130–160

Saucony Triumph 17 hela dagen.

Jag blev positivt överraskad över hur bra jag mådde efter träningen igår, och, 9 miles in i löpningen, Jag tittade ner för att se en 5:20. Jag svävade. Jag älskar den här känslan. En av mina favoritkänslor är att bara flyta i bra tempo på återhämtningsdagar sent på en säsong när konditionen är hög. Men jag har aldrig haft återhämtningskörningar så konsekvent snabbt som jag har den här konstruktionen, så de har varit särskilt roliga. Det var vad det var idag. Jag tror inte att det är snabbare återhämtningsdagar som gör mig vältränad, så mycket som att tempot bara blir snabbare när jag blir vältränad. Dessa dagar är en känsla för återhämtningsdag, men jag älskar när den bästa känslan svävar snabbt.

Jag hoppade över steg, på grund av min blåslagna fot, men tillbringade lite tid med höftrörlighetsövningar, rulla ut, och core där jag betonar att hålla bäckenet instoppat.

Jag tillbringade en del av dagen i mina Rapid Reboot "hockeyskor, ” och försökte hålla foten och höfterna lösa med min MyoStorm Meteor.

På eftermiddagen satte jag mig på motionscykeln och svettades ur en pöl i 40 minuter, medan jag lyssnade på en "Fancy Nancy"-ljudbok med min 5-åring.

torsdag, 30 januari

Träning:Grass Fartlek.

AM:7 miles, 6:15 i snitt.

PM:5 gånger 800m på / 800m av på gräset. 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17. Offs 3:15–3:23.

Triumph 17's på morgonen, Kinvara 10’s för fartleken.

Lätt löpning på morgonen. Lägger mycket tid på att värma upp min fot. Jag trodde det var ett blåmärke, men det känns likadant och jag hoppas att det inte blir värre. 7 mil.

Sedan träffar jag Danny Carney och Connor McMillan för gräset 800-talet. Vi planerade att köra dem på ett stort fält nära BYU. Snön smälte på morgonen, så gräset är ganska slarvigt. Men tränaren vill bara ha lite omsättning, så det här blir bra. Vi kör vanligtvis ett träningspass varje vecka, flyt sedan en, sedan ta en lång sikt. Idag är en flytande dag. Jag stannar i mina träningsskor för fotens skull.

Min klocka piper att vår loop är några sekunder lång, men det är svårt att säga på en grässlinga. Vi kör 2:24, 2:22, 2:21, 2:19, 2:17, med våra offs från 3:15-3:23. Kändes jättebra. 11 mil totalt.

Fredag, 31 januari

Kilometerdag:

AM:12 miles, 6:00 min/mil i snitt

PM:35 min cykel, HR 125–150 bpm

Saucony Triumph 17 hela dagen.

Jag bestämde mig för att gå in på BYU för att springa på Alter-G (ett löpband mot gravitation, du får ange vilken procentandel av din vikt du ska springa på) för min fots skull. Sedan bestämmer jag mig för att gå och träffa min gamla tränare Judd Franson (med baseboll nu) för att se om han har en idé på min fot. Jag har skurit ett hål i mitt skär där "blåmärket" var för att försöka sänka trycket på den punkten, men Judd säger att jag faktiskt kanske skulle vilja förstärka det området, och fördela vikten bort från platsen. Han stoppar den på ett par olika sätt med en droppe-dyna, och vi hittar en där jag inte ens kan känna den heta platsen.

Jag är så nöjd med min nya dyna att jag bara springer ut. 12 miles på 71 minuter uppför Provo Canyon och tillbaka. Jag är ganska jazzad min fot känns så bra.

Jag crosstränar fortfarande på eftermiddagen, på grund av det långa loppet imorgon. Så tillbaka till cykeln. 35 minuter, HR 125–150 bpm.

lördag, 1 februari

Långa loppet:

AM:20 miles, successivt snabbare. 3 vid 6:15 i genomsnitt, 6 vid 5:45, 6 vid 5:15, 3 vid 4:46.

PM:30 min cykel, kort lyft

Saucony Triumph 17 hela dagen.

Jag har en 6 mil lång "kuperad loop" som går förbi mitt hus som vi har använt under förberedelserna för Boston/NYC/Trials. Den första milen är platt, sedan är det 2,5 mil uppför, sedan 1,5 ner, och 1 lägenhet till. Min klocka säger cirka 330 fots höjdökning i varje slinga – vilket jag tror utan de platta milen är ungefär vad man kan förvänta sig i Atlanta.

Coach drog upp det här passet och jag ville springa snabbare. Jag tror att han älskar att jag vill ha mer och han tvingar mig att "rädda det." Men han åtog sig ett snabbare långt tempo nästa vecka som jag redan ser fram emot.

Connor McMillan och jag kör långloppet steg för steg. 3 miles "uppvärmning" sedan 6 miles vid 5:45, 6 miles vid 5:15, och 3 mil snabbt. Vi tog stegen ganska rätt på (genomsnittet genom kullarna), och sprang sedan 4:46 i snitt för de senaste 3 milen, sedan en 2 mil nedkylning. Långloppet hade inga stopp och vi tankade 3 gånger (varje gång vi passerade mitt hus). Och bäst av allt, Jag kunde inte känna min fot alls med den nya kudden.

Jag mådde bra på kvällen, så jag cyklade ytterligare 30 minuter lätt (130 HR) och fick ett kort hamstringsspecifikt lyft och core-träning hemma. Jag lyfter inte varje lördag efter långa löpturer, och ringa samtalet baserat på hur jag känner. Idag kändes det riktigt smidigt, så jag var exalterad över att få ta ett litet lyft.

Vi ses i Atlanta om några veckor!

— Jared

[Olympic Trials träning, 5 veckor kvar:Jared Wards logg: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043174.html ]