Halv Ironman Träningstips

En halv Ironman distans triathlon , som ibland kallas en Tinman triathlon , består av en 1,2 mil simma, en 56 - mil cykellopp och 13,1 mile körning . Även om inte lika ansträngande som en full Ironman distans händelse , halv Ironman händelser kräver fortfarande stor träning i löpning, cykling och simning i förväg för att slutföra tävlingen . Börja träna Tidigt

En idrottare bygger uthållighet successivt och konsekvent över tiden , inte över en natt . Halv Ironman händelser kräver betydande uthållighet på flera områden . Att ge kroppen tillräckligt med tid för att utveckla nödvändig uthållighet i alla tre komponenterna kan betyda skillnaden mellan efterbehandling eller inte efterbehandling , samt lida skada eller flyr den . För att ge en känsla av hur tidigt utbildning ska börja , BeginnerTriathlete.com erbjuder ett urval träningsschema som börjar 20 veckor före tävlingen .
Lämplig Gear

Few saker hämmar en idrottsman mer än olämpligt träningskläder . Precis som alla andra seriösa åtaganden , kräver utbildning en monetär investering . Korrekt löparskor , badbyxor (eller bodysuit ) och en lätt racercykel förbereda kroppen för de faktiska ras villkor och minska risken för skador . Se till att välja rätt storlek redskap och utrustning , som felaktigt dimensionerade redskap kan öka trötthet , hämmar korrekt teknik och producera blåsor . Idrottaren behöver inte träna fullt race - dag växel hela tiden , men ska träna i full växel flera gånger innan loppet för att förstå hur det kommer att kännas .
Äta

Utbildning för en halv Ironman händelse innebär förändrande äta beteenden . De näringsbehov av kroppen förändras när du tränar för distans händelser , vanligen kräver högre nivåer av kolhydrater . Triathlon tränare och två gången World Triathlon mästare Ken Mierke föreslår öva äta för tävlingsdagen för att avgöra vilken kombination av mat som fungerar bäst för dig . Han ger ett förhållande på 1 gram protein för varje 3 eller 4 gram kolhydrater som utgångspunkt .
Hydra

Uttorkning kan få allvarliga konsekvenser för kroppen . Kroppen förlorar stora mängder vatten under distanskörningaroch cykelturer , och bör ersättas med vatten eller sportdryck ofta. Ken Mierke rekommenderar hydrating på 15 minuter schema för att undvika uttorkning . Också, hydrat omedelbart före och efter ett avstånd dopp , såsom i -simma hydrering utgör oöverstigliga svårigheter . Addera Brick träningspass

Brick pass kombinera ett avstånd cykel rida följt av en köras. Dessa pass hjälper idrottaren att utveckla både uthållighet och fysisk förtrogenhet med övergången från en krävande typ av träning till en annan inom en kort tid . För nybörjare , börja långsamt med en cykeltur i en - till två - timmars intervall , följt av en halvtimme till en timme körning , föreslår Ken Mierke . Öka varaktigheten och intensiteten därifrån. Under de sista tre veckors utbildning bör dock idrottare minska varaktigheten av all träning , men behålla intensiteten , som ett sätt att låta kroppen återhämta sig innan själva loppet. Addera

[Halv Ironman Träningstips: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017631.html ]