Halv Ironman Bike Utbildning

Halv Ironman triathlon kan bryta en triathlet karriär . Om loppet går bra , kommer idrottaren troligen vill ange en annan tävling . Men om triathlon är en besvikelse , idrottaren kanske inte känner en önskan att behålla sin utbildning regim och kanske till och med avsluta sporten . Även om varje triathlon består av tre delar , är cykling delen av en halv Ironman 56 miles av de totalt 70,3 miles av loppet . En så stor del --- nästan 80 procent av den totala tävlingsavstånd--- är avgörande för att bestämma idrottsman framgång och därför kräver ordentlig utbildning . Utrustning

Säkerhet bör vara det primära målet för alla idrottare , och därför är korrekt avpassat hjälm avgörande . Hjälmar ska vara fria från sprickor och ersattes efter långvarig exponering för väder och vind . Cyklar som används i triathlon har oftast aerorör ( styre extensions ) att låta en cyklist att luta sig framåt och minska luftmotståndet . Cykling kläder är åtsittande för att minska luftmotståndet och för att undvika att få plagg som fångas i växlar, pedaler eller kedjor .
Cykling Grunderna

Mängden och avstånd som du cykla beror på din nivå och hur mycket tid som återstår innan halv Ironman . I allmänhet är en pyramid program bra för alla som vill öka både sin snabbhet och uthållighet . En pyramid utbildningsprogram växlar mellan långa ( uthållighet ) och korta ( hastighet ) rider med en dag av måttlig längd och hastighet däremellan . Därför kan en 7 dagars utbildningsplan har turer i denna ordning : medium, lång , medium, kort, medel , lång , medium. När du kommer i din träning , kan du lägga till intervall och backen träning för att ersätta medel-långa rider den . Addera Intervaller och kullar

Intervallträning är en verktyg som används av många idrottare eftersom det ökar snabbhet och uthållighet i ett träningspass . Intervallträning innebär rider mycket snabbt för en viss tid , sedan släppa till en måttlig takt , sedan upprepa rusch . Cykla över en mängd olika lutningar stärker benmusklerna och förbereder idrottare för tävlingar där kursen inte är helt platt . Kontrollera information om din halv Ironman och skräddarsy dina backen träning beroende på lutningar inom kursen .
Tyngdlyftning

Cykling är ett ben träning i sig , utan ljus måttlig styrketräning kan öka din makt och hastighet . Enligt Cykla tidningen , cyklister har ofta starka quadriceps och kalvar men svaga hamstrings och glutei . Därför bör din träning fokusera på att stärka dessa muskler med ben lockar och marklyft . Utfall arbeta dina primära cykel muskler och de ofta bortglömda hamstrings och glutei , därför , de är den perfekta övningen för allround förstärkning . Glöm inte att införliva kärnan ( buk och rygg ) övningar ; . Dessa bidra till att upprätthålla stabiliteten medan cykling

Nutrition

Nutrition begrepp är lätt att förbise i spänning att förbereda en stor händelse . Fueling före, under och efter träning är nödvändig för att muskelreparation och korrekt kaloriintaget. Pre - workout måltider bestående av komplexa kolhydrater ger dina muskler med lätt tillgänglig energi , en snabb bit av frukt under ett träningspass håller dina muskler utfodras och en post- workout måltid balanserad med kolhydrater , protein och lite sunt fett hjälper dig att återhämta sig snabbt . Försök att göra dina dagliga födointag 60 procent kolhydrater , 20 procent protein och 20 procent hälsosamma fetter . Addera

[Halv Ironman Bike Utbildning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017633.html ]