Hur man driver ett Marathon

Du har tränat i månader och den stora tävlingen är äntligen här . För maximal prestanda , lyssna följande tips . Detta är vad du behöver
Sport geler
Solskydd eller faktureras hatt
Solskyddsmedel
Running kläder
Löpning /sportdrycker
Running klockor
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Placera dig själv på startlinjen enligt dina förutspådde takt
2

Börja långsamt - . detta är nyckeln till att avsluta i god form. Kontrollera din takt på 2 - mil markör . Om du går snabbare än ditt mål takt, sakta ner Addera 3

Motstå frestelsen att plocka upp din takt mellan miles 4 och 10 , . Stanna avslappnad, lugn och fokuserad . Andas rytmiskt och låtsas att detta är en praxis som kör .
4

stadig ditt tempo mellan miles 11 och 13 , så kolla din tid . Om du är en aning försenat på milen 13 , plocka upp din takt . Om du är mer än 2 minuter och 10 sekunder av ditt mål tid , inte bry
5

Undvik att attackera kullar alltför aggressivt , . Du behöver för att spara energi för resten av kursen .
6

Skaka ut armarna och ändra formen för ett par steg för att ge lindring vid miles 14 till 20 .
7

Sakta ner och visualisera målet , om du hit " i väggen " på milen 20 . Tänk i termer av hur mycket tid som är kvar , och närma sig den återstående avstånd som ett 10K lopp .
8

Samla dina återstående styrka för en sista push under de senaste 2 miles . Använd åsynen av mållinjen och publikens jubel att övervinna trötthet och missmod .
9

Håll lös när du närmar dig målet . Håll upp knäna och armarna rör sig . Kör hårt minst 10 yards bortom mållinjen
10

Gratulera dig själv - . Du förtjänar det Addera
!
[Hur man driver ett Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015892.html ]