Den bästa Marathon Foods

Nutrition är en viktig del av en framgångsrik maraton . Den stammar din kropp går igenom , både under träningen och under själva tävlingen , är intensiva . För att både maximera framgång och undvika skador du måste ge din kropp de näringsämnen den behöver . Utbildning Runs

Under din faktiska träningskörningar, förse kroppen med tillräckligt med vatten och kolhydrater för att fylla i praktiken . För detta , många maraton utbildning guider föreslår 30 till 60 g kolhydrater i timmen . Så, för inledande kortare körningar , dricks Gatorade eller annan sportdryck förväg kan vara tillräcklig. För längre körningar mot slutet av din träning , bör du ta med flaskor med sportdryck eller kolhydrat gel -paket för att konsumera under körningen .
P Om du planerar att dricka en sportdryck eller konsumera geler under själva maraton , som många löpare gör , måste du öva i förväg under träning . Vissa människor har oväntade reaktioner mot dessa produkter, särskilt gel , och du vill veta hur de påverkar dig innan tävlingsdagen .
Praktikperiod

Förutom att tanka din kroppen under träningskörningar, måste du också ge din kropp med den näring den behöver för att reparera och förbättra sig själv . För detta bör du infoga ett komplett utbud av vitaminer och mineraler genom att äta en mängd olika frukter , grönsaker och fullkornsprodukter . Det är också viktigt att du äter tillräckligt med protein för att låta dina muskler att vinna styrka . Det finns många åsikter om lämplig mängd protein du behöver , äta runt ett gram protein per kilo kroppsvikt .

Många välsmakande livsmedel är utmärkta för maraton träning . Yoghurt , speciellt grekisk yoghurt, är mycket hög i protein. Fisk , kyckling och kalkon är bra magert protein . Fullkornsbröd eller nudlar packa massor av kolhydrater . Spenat är rik på många vitaminer och mineraler . Addera Morgon i Race

morgonen av loppet , är det mycket viktigt att äta en kolhydratrik måltid , helst ungefär två timmar innan , för att ge kroppen tid att smälta . Toast, spannmål, bananer och apelsinjuice är livsmedel som ger kolhydrater och är lätta för kroppen att absorbera . Vad du äter bör vara något som din kropp är van vid ; undvika alla överraskningar på tävlingsdagen . Regelbundet ta klunkar sportdryck under hela morgonen . Överdriv inte din konsumtion dock eller när loppet startar du kommer att springa på toaletten istället för mållinjen . Vissa människor dricker också så mycket vatten ( inte sportdryck ) att de späda sin butik av elektrolyter .
Race

Under själva loppet , bör helst ingenting vara ny för dig , eftersom du tränat under din träning . Nutritionist Bill Meiser säger i Runners World som du bör förbruka cirka 6 oz . av sportdryck var 15 minuter för att leverera konstant energi .

Under senare delen av loppet , kanske du vill införliva några fast föda för att ge dig en carb uppsving . Geler är populära , men du kan också inkludera hög socker livsmedel som russin , datum eller jelly beans . Även små karameller som fun - size vintergator , utan att ha den mest idealiska sättet att få kolhydrater , kan vara en behandling som ger både energi och en moral boost . Runner Värld föreslår 50 kalorier var 15 minuter mellan miles 13-20 .

Efter loppet , unna dig och äta vad du vill , men äta något , eftersom din kropp kommer att vara kraftigt utarmad och i behov av näringsämnen .
Addera
[Den bästa Marathon Foods: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032336.html ]