Tekniker för att köra längre

Inte varje löpare vill träna för ett maraton , men öka din körsträcka är ett gemensamt mål . Oavsett om du kör två miles eller 20 miles , en gradvis strategi för din träning är det bästa sättet att köra längre sträckor utan att över utbildningen eller drabbas av skador . Den ökade arbetsbelastningen innebär att du bör ägna mer uppmärksamhet på andra faktorer såsom skick dina löparskor , tillräcklig vila och rätt kost . Långsam och stadig

Ett sätt du kan börja köra längre på en gång är att köra långsammare . Det kräver inte att du ska göra någon ytterligare utbildning ; du bara bromsa din takt med två till tre minuter per mil . Denna långsammare takt kan tillåta dig att lägga till flera miles till dina vanliga körningar , men det är bättre att vara försiktig och lägger bara en mil per vecka . Om du kör relativt korta avstånd på ca 1-4 miles , bör du lägga till bara en halv mil per vecka .

Löpare

löpare eller pickups är en särskild utbildning att hjälpa dig att köra längre . Efter en uppvärmning och lite lätt löpning , använder en hel steg nära , men inte riktigt på , din topphastighet på 50 till 80 meter . Denna typ av träning hjälper kroppen vänja sig vid att köra snabbare genom att använda rätt teknik . Den ökade effektiviteten och i övergripande konditionering gör att du kan köra längre . Du kan prova att lägga 3-5 löpare till slutet av några av dina körningar istället för att göra dem som en separat träningspass . Addera Motivation och mål

Entering hanterbara motionslopp 3-6 miles i längd kan vara ett bra sätt att motivera dig att öka din körsträcka . Du kan prova olika typer av vägar , såsom terränglöpning , strand löpning och rutter med fler kullar . Lägga miles blir lättare psykologiskt om du dra nytta av denna sort och hålla dina körningar stimulerande . En rinnande partner eller en motiverande spellista på din musikspelare kan också hjälpa till att hålla dig motiverad på din långa körningar .

Ytterligare faktorer

Running mer miles ökar stress på höfter , knän , fotleder och rygg , så för att undvika sårar du måste ägna mer uppmärksamhet åt att vila och återhämta sig mellan körningar . Du kan experimentera med att lägga till en vilodag efter en lång sikt eller att öka mängden tid mellan långa körningar med kortare körningar i mellan . Kom ihåg att hålla dina löparskor i gott skick och byt ut dem ungefär var 200 till 400 miles . Rätt kost är också en viktig faktor när du ökar din fysiska aktivitet , så övervaka din kost för att se till att du äter tillräckligt med hälsosamma livsmedel som frukt och grönsaker , fullkorn och magert protein . Addera


[Tekniker för att köra längre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032304.html ]