Så att dra nytta Running

Folk kör av många olika skäl . Vissa springa för att gå ner i vikt , andra kör för att lindra stress och många andra springa för att förbättra sin hälsa . Oavsett anledning, har kör många beprövade fördelar . Lär dig att arbeta mer effektivt och maximera nyttan av era körningar . Instruktioner
1

stanna väl hydrerad . Du upplever fler fördelar från att köra om du förblir hydrerad . Du ( och dina muskler ) kommer trötthet snabbare om du är uttorkad . Drick mycket vätska före, under och efter att ha kört . Detta är särskilt viktigt vid längre körningar och varma dagar .
2

Kör försiktigt . Ju högre foten låter när den träffar marken , desto mindre effektiv du kör . Använd en mid - fots landning för att förkorta din steglängd och mjuka upp din slag mot marken . Slappna av din kropp när du kör . Knutna nävar och spända ansikts uttrycker minska din löpning effektivitet . Addera 3

Andas korrekt . Andas rätt sätt förebygger för tidigt trötthet och hjälper dig att dra nytta av din träning . Andas rytmiskt och djupt . Försök att känna din diafragma göra arbetet . Använd kontrollen när du andas ut och övervaka din andning så det inte är för grunt .
4

Stå rak . Running " små", avfall energi . Dra ditt huvud och axlar fram och tillbaka för att köra med den mest effektiva formen . Stärk din kärna muskler för att förbättra din löpning hållning och dra full nytta av dina körningar .
5

Stretch när du är klar att köra . Stretching hjälper dig att bli av med mjölksyra kroppen skapar under löpning . Överskott av mjölksyra lämnar du känner öm . Stretcha försiktigt dina kalvar, quadriceps och hamstrings och må bra när du är klar . Addera

[Så att dra nytta Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032414.html ]