Kul sätt att köra sprint

Köra spurter har många positiva effekter på kroppen och du kan fortsätta att skörda frukterna långt efter träningen är klar . Däremot kan grund spurter bli inaktuella efter ett tag om du inte bekämpa detta oinspirerat känsla med roliga och spännande variationer . Värm alltid upp innan du kör spurter . Hitta en partner
Köra spurter med en partner ökar din motivation och ansvar för din träning rutin .

Köra med en partner är ett utmärkt sätt att införliva ett inslag av nöje i din tävlar träning rutin . Det kan också öka din motivation och ansvarsskyldighet . Försök att variera avståndet dina spurter och tävla din partner . Lägga till en nivå av konkurrenskraft och ha någon att dela upplevelsen med kommer att köra spurter verkar mycket mindre tråkigt .
Fartlek
Fartlek är ett effektivt sätt att införliva spurter i ditt träning och njuta av den föränderliga landskapet omkring dig samtidigt .

Fartlek , som betyder "speed play " på svenska , är ett roligt och effektivt sätt att införliva spurter i din standard springa . Börja med att sätta en distans för din kör - en mil eller två är oftast en bra bit att börja med . När du väl har börjat köra på en varm - up tempo i ca 5 minuter , börja plocka ut landmärken ca 20 meter bort och sprint till dem . När du når milstolpe , sakta tillbaka ner till din jogging takt. Fortsätt att göra detta för olika intervall för att landmärken på olika avstånd . Ju starkare du blir , desto längre kan du sprint mellan landmärken . Addera Erövra en kulle
Hill spurter är ett bra sätt att blanda upp din vanliga sprint träning och ökning din kardiovaskulära styrka .

Ett annat sätt att genomföra en känsla av nöje i träningen är att göra backen spurter . Den här övningen är avsedd för någon som redan har erfarenhet av att köra spurter , det är mycket lättare att skada dig själv kör hill sprints än den körs på plan mark . Börja med att hitta en backe på normal drift rutt eller i närheten av ditt hus . Ge dig själv en nedräkning , och försök att spurta upp för backen så fort som möjligt . När du har nått toppen eller kan inte köra något längre , gå sakta tillbaka ner till botten och försöka spurta tillbaka upp till toppen . Försök fem reps att börja och arbeta dig uppåt . Efter att du har besegrat kullen , börjar tids dig själv och försöka bryta din post med varje ny rep .
Group Relay
Running relä stil sprints motiverar dig att springa snabbare .

För denna träning , försöka få minst fyra andra löpare och en lätt hushåll objekt som kan användas som en stafettpinne - en tom pappershandduk rulle är ett utmärkt exempel . Gå till ett spår eller kartlägga i förväg en cirkulär bana för er alla att köra . Space ut varje person på vägen , vilket gör att det finns lika avstånd mellan varje sprinter . En sprinter börjar med taktpinnen och spurter på vägen eller spåret tills hon kommer till nästa sprinter , som kommer att ta över stafettpinnen och sprint med det tills hon når nästa sprinter . Du kan fortsätta passet offs så många varv som din grupp finner lämpligt . Kör fem varv , ta en 5 - minuters paus och sedan sprint i ytterligare fem varv . Addera

[Kul sätt att köra sprint: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012000385.html ]