Running Trappor Tekniker

Varje form av löpning är en bra form av aerob träning som hjälper dig att komma i form . Köra steg dock kommer att bli en mycket mer intensiv träning . Lutningar tar mycket mer ansträngning än att köra på plan mark . Running stadion steg , i synnerhet , kommer att ge dig ett utmanande träningspass , och det gör att du kan använda olika tekniker för att skräddarsy din rutin . Upp och Ner

En metod för trappor är att gå så hårt på ned flygningar som du gör på upp- flygningar . Denna teknik fungerar bäst i en arena eller en liknande plats , där man kan köra upp en flygning , springa över till nästa resa och köra ner den. Om du inte har tillgång till en arena kan du alltid använda en uppsättning tillräckligt långa steg . Mängden apparater och mängden vila mellan seten , om någon, kommer att variera , beroende på din kondition och träningsmål . Det kommer att vara bäst , men att börja med en långsam takt och några sekunders vila mellan seten , och bygga vidare på det som din kondition ökar .
Högintensiva intervallträning

Behandla springa i trappor som en högintensiv intervallträning träning . Du kan spurta upp en flygning så fort som möjligt , pressa sig själv till din gräns . Du skulle sedan sakta komma tillbaka nerför trappan , och sedan sprint tillbaka upp så fort du kan . Högintensiva intervall träningspass som detta har visat sig ha fysiologiska fördelar som liknar dem som uppnås med mer långvarig , måttligt tempo aerob aktivitet . Fem spurter skulle vara en bra träning för nybörjare , och kan vara en vidare som din kondition förbättras . Högintensiv intervallträning som detta kan vara ansträngande , . Om du kombinerar några andra aktiviteter med det , bör de ske i långsam takt Addera upp och upp

Hitta en mycket lång trappa och köra upp . Det finns ett antal torn i hela USA , Kanada och resten av världen att värdtornkörs , eller torn raser , där deltagarna tävla uppför trappan i höga byggnader . Trappa totalt ofta mer än 1000 totalt, beroende på byggnad. Denna trapp löpteknik erbjuder många fördelar, till exempel möjligheten att sätta i en lång , oavbruten ansträngning , och chansen att ta hissen ner när du har uttömt dig själv på vägen upp . Addera Skip ett steg

Introducera lite mer utmaning genom att hoppa över ett steg när man kör trappor . Detta gör att du förlänga din steglängd , vilket är mer påfrestande för benen när du stiger trappor . Beroende på hur länge din steglängd är och hur tätt placerade trappan är att du kör på , kanske du till och med hoppa över två trappor för en mer intensiv träning . Som med all annan träning , bör du börja långsamt , med en begränsad mängd apparater och mycket vila mellan seten , och arbeta dig upp från det som din kondition förbättras . Addera

[Running Trappor Tekniker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006471.html ]