Köra Tekniker för framfoten vs Heel

När du kör , har du två stilar att välja mellan : häl slående , där hälen är den första delen av foten att röra marken , och fot slående , där den främre delen av foten handen marken först . Oavsett vilken stil du väljer i stor utsträckning kommer att bestämmas av din löpverk - såsom skor - och dina övergripande mål . Tänk också där du kommer att köra , tidigare skador och din hälsa , eftersom varje stil som sina egna fördelar och nackdelar . Grunderna
Foot slående är bäst för gräs - en hal , mjuk yta .

När du kör på hälen , når ditt ben ut framför kroppen och pressar ner i marken för att driva kroppen framåt - som liknar ett valv pol - så hälen slående är bra för betong , trä domstolar och andra halkfria ytor. När framfoten kör - eller fot slående - lyfter du benet och sedan lätt ner den i marken . När den kommer i kontakt med marken , pressa dig upp framfoten framdrivande kroppen en aning uppåt och framåt . Foot slående är en mer kontrollerad , gradvis effekt och är bra för mjuka , hala ytor, som sand , torv , gräs och smuts .
Chassi
Tunna sulor är bättre för framfoten löpning .

Utvecklingen av tjocka sulor löparskor på 1970-talet får människor att köras med hälisättning utan skador och smärta . Dessa typer av skor är också bekvämt - du kan bära dem att arbeta , för att springa ärenden eller bara gå . Dessa typer av hållbara skor är också bra för långdistanslöpning händelser . Tunna sulor och minimalistiska skor saknar häl stöd och kan endast användas för fot löpning . De är utformade för att efterlikna en mer naturlig och äkta känsla när man kör och är oftast bäst för kortare körningar och terränglöpning . Du kan springa barfota - . Utan hålla sig till mjuka underlag om du inte är en erfaren löpare Addera Running mål
Reserv framfoten kör för mjuka, instabila ytor . p Om du tränar för ett maraton , 5K lopp , 10K ras eller triathlon , bära hållbara skor och anställa häl slående , på grund av den tid som dina fötter kommer att påverka marken . Använd framfoten som kör om du gör terränglöpning , boot - camp träning , cross- fit utbildning , fritids körningar , strandhugg eller vill bära tunna sulor sulor . Om du är löpning och terränglöpning , använd fot slående , även om du inte kommer att kunna så många kilometer . Men du kan gradvis bli bättre och snabbare med foten körs med praktik .

Överväganden
Stretch och slappna av innan varje körning .

Stretch och börja med en långsam joggingtur eller promenad oavsett stil med att köra du använder . Värmer upp dina ben , höft och fot muskler är nyckeln till att förebygga skador . Dina höfter, fyrhjulingar och kalvar är särskilt viktiga i hälen slående , men fot löpare bör ägna extra uppmärksamhet åt sina vader och vrister . En upprätt hållning är också viktigt . Addera

[Köra Tekniker för framfoten vs Heel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006393.html ]