Rutiner för öka Running Endurance

Oavsett om du vill köra i maraton , eller spela sporter som fotboll , basket eller fotboll , måste du utveckla uthållighet för att konkurrera . Människor är inte bara född med möjlighet att köra under längre perioder , dock. Det handlar om träning och förberedelse . Alternate löpning och promenader

kontinuerligt Running när du har låg uthållighet kommer inte få dig långt . Omväxlande mellan löpning och promenader på en regelbunden träning gör din träning längre och gör att du kan gå längre . Detta bygger benmusklerna och förbättrar din hjärt- kapacitet , som båda är viktiga när du ökar din kör uthållighet . Mät avståndet du kan köra utan att stanna . Dela upp det avståndet i fyra lika stora delar . Sluta köra på de delade segmenten och istället gå för fem eller 10 minuter innan du börjar köra igen . Detta kommer att minska risken för skador och samtidigt hjälpa dig att bygga upp uthållighet att köra längre .
Andning

oberäkneligt andning medan du kör skär ner på den oxiderade blodet i din kropp , vilket begränsar den sträcka du kan köra utan att stanna . Öva andas smidigt med varje rinnande steg du tar . Andas in under tre steg som börjar med vänster fot ( så börja då din vänstra fot träffar trottoaren och fortsätta tills din vänstra fot träffar trottoaren igen ) . Andas ut i två steg när din högra fot träffar marken igen . Fortsätt denna andningsmönster genom hela din körning så att du förse kroppen med rätt syre .
Personlig Marathon

Din uthållighet kommer att förbättras när du skjuta dig själv till nya gränser . Spela in ditt avstånd medan du kör . Nästa gång du befinner dig på banan , skjuta dig själv för att slå det tidigare avståndet . Ta gott om pauser mellan varje körning , men att låta dina ben läka . Mjölksyra uppbyggd efter ett långt träningspass kan skada din uthållighet istället för att förbättra den.
Tävlar

Pacing själv kommer att ge dig den bästa chansen att bygga uthållighet . När du hittar din mest bekväm steg ( den du kan köra längst med ) , kan du skräddarsy din uthållighet rutiner för det . Periodvis öka intensiteten i din steglängd . Detta kan förkorta din kör , men det rusch hjälper till att bygga muskler och ökar din uthållighet över tiden . Håll skurar av hastighet kort , med 60 sekunder är din högsta sprint tid . Addera

[Rutiner för öka Running Endurance: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006477.html ]