Hur man driver ett 5K med Kids

Köra en 5K med barn är ett roligt sätt att tillbringa tid med ditt barn och få dem för vana att hålla sig i form . En 5K är ungefär 3,1 miles , vilket är en bra bit för barn över 8 års ålder , särskilt om de kombinerar igång med promenader . Barnen kommer att njuta av prestation samt att umgås med dig . Liksom vuxna , barn behöver träna regelbundet . De behöver också massor av uppmuntran och positiv förstärkning . Om du gör kör en 5K en positiv upplevelse för dina barn , kan de växa till livslångt löpare . Instruktioner
Utbildning
1

Börja smått . Arbeta upp till hela 5K en halv mil i taget . Börja med att köra en halv mil runt kvarteret med ditt barn två gånger i veckan , och se till att vara uppmuntrande . Lägg till ytterligare en halv mil varje vecka som barnets fitness växer , tills hon kan köra hela 5K utan problem . Om hon är mer fit från att spela andra sporter , kan du utvecklas snabbare .
2

Tåg med barnet när det är möjligt så att det blir en bindning aktivitet , men tänk på att eftersom han är mindre , hans tempo kommer sannolikt att vara långsammare än din. Lär ordentlig stimulering , barn tenderar att köras i två hastigheter : en sprint och en genomsökning. Visa honom en måttlig takt genom exempel . Addera 3

Fokusera på det roliga av upplevelsen , inte på att vinna . Betona hur stolt du är av det faktum att hon springer en 5K , inte på hur hon kan förbättra sin tid . Belöna henne för ett väl utfört arbete med ett hälsosamt mellanmål eller en resa på bio .
4

Utrusta ditt barn i rätt löpverk . Välj skor som är speciellt byggda för att köra . Besök en löpning eller friidrott specialitet butik om det är möjligt att få sina fötter ordentligt mätt . Klä honom i en löst sittande topp och shorts i ett tyg som kommer att transportera bort svett från huden .
På tävlingsdagen
5

Redo för loppet , lock exponerad hud med solskyddsfaktor och uppmuntra ditt barn att bära hatt . Se till att han äter en lätt frukost med frukt och toast två timmar innan loppet --- för mycket fett och protein kommer att bli svårt att smälta . Servera honom 16 oz . vatten också.
6

Låt ditt barn att sluta och gå om hon är trött , och att sluta helt och hållet , om hon har ont . Barn bör inte pressa sig på samma sätt som vuxna kan , eftersom de har inte riktigt lärt sig sina egna gränser . Beröm henne för ett väl utfört arbete , oavsett om hon avslutar tävlingen eller inte .
7 p Om tävlingsreglernatillåter det , skriv med ditt barn . Han kommer att uppskatta ditt företag och uppmuntran , och du kommer att kunna följa hur han gör och om han behöver vila eller sluta .
8

Berätta ditt barn att hon skulle sluta och dricka när hon är törstig , och att hon skulle gå en stund , om hon känner för trött eller börjar kramp . Betona att hennes hälsa och njutning är viktigare för dig än hennes tid . Addera

[Hur man driver ett 5K med Kids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006484.html ]