Hur man driver med en Brända Ankel

Att vara sagt kan aldrig springa igen , eftersom människor som genomgår fotled steloperation är ofta rekommenderas , kan vara ett förödande slag mot en ivrig löpare . Eftersom fotled fusion hindrar ankeln från att röra sig upp och ner , är det ett rimligt antagande av läkare att löpning skulle vara svårt . Men enligt den London fot och fotled Centre , med tålamod , uthållighet och ordentliga skor , en förminskad back trafiksystem kan fortfarande vara möjligt för vissa. Detta är vad du behöver
Rocker sulor löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Kontrollera med din vårdgivare för att se till att din fotled är helt läkt och är säker för dig att prova att köra . I de flesta fall tar full fusion av fotled ben mellan sex månader och ett år , med varierande restriktioner på hur mycket vikt kan placeras på det drabbade benet .
2

Investera i en välsittande , par bekväma rocker -sulor löparskor . Dessa skor har en böjd botten för foten att rulla över när den träffar marken . Detta kan bidra till att efterlikna den upp - och - ner rörelse en fotled normalt gör utan att kräva någon rörelse i fotleden . Addera 3

Börja din träning genom att först bli bekväm med promenader i rocker -sulor skor . Fokusera på att ha hälen träffar marken först och rulla foten framåt för att lyfta bort med tårna .
4

Under flera dagar , ta regelbundna promenader i dina skor , har börjat på en enkel promenad och gradvis öka hastigheten tills du når en snabb promenad .
5

När du känner dig helt bekväm med din snabb promenad , prova att öka din hastighet upp till en mycket lätt joggingtur . Kom ihåg att ha hälarna drabbas först och rulla genom steget för att lyfta bort med tårna .
6

Stick med en lätt joggingtur i två till tre minuter den första dagen . Överdrift kan leda till smärta eller skada .
7

långsamt öka mängden tid du kör med en till två minuter och din hastighet ( om så önskas ) varje gång du går ut .

Addera
[Hur man driver med en Brända Ankel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021800.html ]