Hårdnande Upp Under Running

Muskel och stelhet kan begränsa din rörelseomfång och hindra dig från att nå dina löpande mål . Oavsett om du kör för njutning eller racing , som handlar om kroppens spänningar kan vara frustrerande . Hårdnande upp under träning kan orsakas av en mängd olika skäl , och lyckligtvis finns många möjliga lösningar för att få dig i trim igen . Genom att granska din träning , kost , stretching vanor och kör klädsel , kan du ta reda på vad som orsakar dig att stelna upp dina körningar . Ibland är det en fråga om tweaking en liten del av din träning rutin för att rätta till problemet . Utbildning

Köra mer än din kropp kan hantera kan orsaka dina muskler att dra åt . Ansträngande ofta leder till alltför små tårar i musklerna , vilket kan leda till att du känner dig öm både under och efter träning . För att undvika överansträngning , värma upp med lätt aktivitet och stretching innan alla dina körningar , och öka varaktigheten och intensiteten i dina körningar stegvis under loppet av flera månader . Lika viktigt som din uppvärmning är din nedkylning rutin , som bör omfatta minst 10 minuter av rörelse - antingen promenader eller jogging - på en bekväm ansträngning , följt av försiktig stretching för att hålla dina muskler lös . Vila och återhämtning efter din träning är viktigt , så att dina muskler kan bygga .
Nutrition

muskelstelhetkan orsakas av tömda energi butiker eller otillräcklig näring . Du behöver kolhydrater för att upprätthålla blodsockernivåersom ger dig energi under träning , och sportdrycker kan vara den perfekta lösningen . För optimal prestanda är det viktigt att hitta rätt balans av kolhydrater, vatten , mineraler och elektrolyter i din sportdryck . Drick din dryck val i små klunkar var 15 till 20 minuter av aktivitet , och se till att fortsätta att dricka inom de första 15 minuterna efter att du är klar med din träning . Protein efter din träning kommer att främja muskelanpassning och hjälpa dig att återhämta sig snabbare och effektivare , så äter en välbalanserad , närande måltid inom en timme efter att du har slutat träna. Addera Stretching

Stretching efter uppvärmning och nedvarvning delar av din träning kommer att hjälpa till att förhindra dina muskler och leder blir stela. Om du känner behov , kan du till och med stanna och sträcka under träningen . För bästa resultat , använd aktiv och dynamisk stretching snarare än statisk stretching . Aktiv stretching griper agonist muskler , och dynamisk stretching innebär rörelser som gradvis öka din rörelseomfång . Som en del av din stretching rutin , kan massage eller användning av en skumrullelindra oroshärdar och envisa muskel knop .
Väder

lämpligt Dressing för vädret kan hjälpa förhindra stelhet i kroppen . Kallt väder orsakar din kropp att omdirigera blodflödet bort från dina yttre lemmar mot dina inre organ , så din kärntemperatur stiger . Den minskning av blodflödet i musklerna resulterar i muskelspänning . För att förhindra detta , hålla dina muskler varma genom att klä sig i lager . För benen , lägga en lätt par vattenbeständigavindbyxoröver dina löpande byxor eller tights för att hålla sig varm och torr . Använd en lätt jacka som du kan knyta runt midjan om du blir för varm under din kör top . Varma sockor , armvärmare , handskar och till och med en hatt kan också hjälpa kroppen hålla värmen och bekväm i dåligt väder . Addera

[Hårdnande Upp Under Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032280.html ]