Hårdnande Upp Under Running

Muskel och stelhet kan begränsa din rörelseomfång och hindra dig från att nå dina löpande mål . Oavsett om du kör för njutning eller racing , som handlar om kroppens spänningar kan vara frustrerande . Hårdnande upp under träning kan orsakas av en mängd olika skäl , och lyckligtvis finns många möjliga lösningar för att få dig i trim igen . Genom att granska din träning , kost , stretching vanor och kör klädsel , kan du ta reda på vad som orsakar dig att stelna upp dina körningar . Ibland är det en fråga om tweaking en liten del av din träning rutin för att rätta till problemet . Utbildning

Köra mer än din kropp kan hantera kan orsaka dina muskler att dra åt . Ansträngande ofta leder till alltför små tårar i musklerna , vilket kan leda till att du känner dig öm både under och efter träning . För att undvika överansträngning , värma upp med lätt aktivitet och stretching innan alla dina körningar , och öka varaktigheten och intensiteten i dina körningar stegvis under loppet av flera månader . Lika viktigt som din uppvärmning är din nedkylning rutin , som bör omfatta minst 10 minuter av rörelse - antingen promenader eller jogging - på en bekväm ansträngning , följt av försiktig stretching för att hålla dina muskler lös . Vila och återhämtning efter din träning är viktigt , så att dina muskler kan bygga .
Nutrition

muskelstelhetkan orsakas av tömda energi butiker eller otillräcklig näring . Du behöver kolhydrater för att upprätthålla blodsockernivåersom ger dig energi under träning , och sportdrycker kan vara den perfekta lösningen . För optimal prestanda är det viktigt att hitta rätt balans av kolhydrater, vatten , mineraler och elektrolyter i din sportdryck . Drick din dryck val i små klunkar var 15 till 20 minuter av aktivitet , och se till att fortsätta att dricka inom de första 15 minuterna efter att du är klar med din träning . Protein efter din träning kommer att främja muskelanpassning och hjälpa dig att återhämta sig snabbare och effektivare , så äter en välbalanserad , närande måltid inom en timme efter att du har slutat träna. Addera Stretching < br >

Stretching efter uppvärmning och nedvarvning delar av din träning kommer att hjälpa till att förhindra dina muskler och leder blir stela. Om du känner behov , kan du till och med stanna och sträcka under träningen . För bästa resultat , använd aktiv och dynamisk stretching snarare än statisk stretching . Aktiv stretching griper agonist muskler , och dynamisk stretching innebär rörelser som gradvis öka din rörelseomfång . Som en del av din stretching rutin , kan massage eller användning av en skumrullelindra oroshärdar och envisa muskel knop .
Väder

lämpligt Dressing för vädret kan hjälpa förhindra stelhet i kroppen . Kallt väder orsakar din kropp att omdirigera blodflödet bort från dina yttre lemmar mot dina inre organ , så din kärntemperatur stiger . Den minskning av blodflödet i musklerna resulterar i muskelspänning . För att förhindra detta , hålla dina muskler varma genom att klä sig i lager . För benen , lägga en lätt par vattenbeständigavindbyxoröver dina löpande byxor eller tights för att hålla sig varm och torr . Använd en lätt jacka som du kan knyta runt midjan om du blir för varm under din kör top . Varma sockor , armvärmare , handskar och till och med en hatt kan också hjälpa kroppen hålla värmen och bekväm i dåligt väder . Addera

[Hårdnande Upp Under Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032280.html ]