Hur att återhämta sig efter en Marathon

Den upprymdhet efter att du har slutfört ett maratonlopp kan snabbt tystas av obekväma och invalidiserande smärta , om inte lämpliga åtgärder vidtas . Strax efter att ha avslutat ett maraton du kan uppleva trötthet , ömhet , illamående och känslor av uttorkning eller näringsämne utarmning . Med rätt åtgärder kan du snabba återhämtning , minska obehag , och minska risken för skador när du återvänder till din vanliga träningsprogram. Detta är vad du behöver
bananer eller andra hälsosamma kolhydrater
Protein
Ice
Visa fler Instruktioner
1

Walk för en stund precis efter att ha avslutat ett maraton så blod i musklerna fortsätter att pumpa vilket minskar stelhet . Inte sitta eller ligga ner . Istället , gå en stund så att blodet i musklerna fortsätter att pumpa vilket minskar stelhet .
2

Fyll dina elektrolyter och näringsämnen genom att dricka mycket vätska . Drick vatten och sportdrycker för att se till att du är tillräckligt hydrerad . Addera 3

Konsumera hälsosamma kolhydrater och proteiner i minst 30 minuter efter att ha avslutat ett maraton . Detta kommer att få din energi tillbaka till normala nivåer .
4

Få en lätt massage för att hjälpa spola ut metaboliska avfall som har byggts upp i musklerna på grund av att köra . Gör detta inom två timmar efter avslutat maraton
5

Gå en promenad och försiktigt sträcka för att slappna av musklerna . Ice muskler för 15 till 20 minuter åt gången tills du inte längre känner smärta eller stelhet . Addera

[Hur att återhämta sig efter en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021823.html ]