Hur man driver ett Marathon Relay

Vill du springa ett maratonlopp utan att besvära med alla 26,2 miles ? Ett maraton relä är tävlingen för dig . Marathon reläer har alla glädjeämnen i ditt standard 5k eller 10K lopp , men med den extra fördelen av team kamratskap . Och med rätt team , du bara kan köra din snabbaste maraton ! Instruktioner
1

Din första laddning är att hitta en grupp löpare med liknande mål : Att sträva efter en viss sluttid, att bränna några kalorier eller att helt enkelt avsluta och haffa en t-shirt . Självklart , om du vill tävla om hårdvara , behöver du dina snabbaste vänner
2

vara uppriktiga om gruppens mål : . Det finns inget värre än att registrera dig för en "kul" springa och sedan jagas omkring två - en-dag spår träning . Addera 3

Bestäm vem som springer som ben . De flesta relä maraton är indelade i fyra eller fem ben av mellan tre och nio miles vardera . Vissa raser har jämnt avstånd ben , men de flesta händelser dela upp dem i varierande längder .
4

Spela på lagets styrkor . I traditionella spårreläer, tjänar den starkaste löparen som ankare och springer sista sträckan . I ett maraton relä , är det svåraste benet inte alltid det sista , så planera därefter. Låt dina sprinters tar 5k och dina klättrare tar kullarna .
5

Tåg för din specifika avstånd . För detaljerad hjälp , besöka eHows länkarna nedan .
6

Öva körs vid den ungefärliga tid benet startar . Ditt ben kan börja två timmar efter vapnet , och om du inte vanligtvis tränar på 10:00 du behöver för att experimentera med pre - race äta och andra ritualer .
7

Vet hur snabbt din lagkamrater kommer att köras och vara redo för hand-off . En punkt - till -punkt- race (i motsats till ett där alla ben börjar vid start /mål ) kommer att kräva extra logistisk planering för att få lagkamrater till sina hand off tidpunkter . Gör en plan långt innan tävlingsdagen .
8 p Om du har tur , kommer lagen att passera armband istället för batonger . När det blir dags att lämna ut , vara så smidigt som möjligt . Det lönar sig att öva i förväg med ditt team . Addera

[Hur man driver ett Marathon Relay: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032440.html ]