Hur man återhämta sig från en Marathon
Buteljerat vatten
Ibuprofen
Ice Packs
sportdrycker
Ice förpackningar
Sportdrycker
Visa fler Instruktioner
1
Behandla skadade områden eller ömma muskler med en kylklamp omedelbart efter målgång. Eller , helst sitta i ett badkar fyllt med kallt vatten i 20 minuter .
2
Överväga att ta antiinflammatoriska medel, såsom ibuprofen , för att bidra till att minska svullnad i traumatiserade muskler . Men fråga din läkare först , och alltid ta dem med mat . Addera 3
Tank upp vätska efter loppet att fylla på det du förlorat under loppet och förhindra uttorkning .
4
Inkludera massor av kolhydrater i kosten under flera dagar efter loppet för att hjälpa din kropp att återuppbygga trasiga muskler .
5
Höj dina ben när du sitter eller ligger för nästa veckan , och fortsätter att isen skadade områden för att hjälpa till med läkningen .
6
Sträck försiktigt på morgonen , innan du går till sängs och under varje dag . Gör en 1 till 2 minuters uppvärmning , jogga på plats , innan stretching .
7
Få en massage eller själv massera dina ben och andra ömma områden inom en vecka efter händelsen .
8
Undvik att köra eller delta i högintensiv aktivitet under den första veckan av återhämtning
9
Plan nonrunning aktiviteter - . promenader, simning , cykling - efter din första vecka av återhämtning . Nu när du inte är i utbildning , kommer du att ha mer fritid .
10
börja visas igen först när du känner att du är redo . Börja inte planera din nästa maraton ännu , fokusera på att återhämta sig från den du precis sprang Addera
.
[Hur man återhämta sig från en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015895.html ]