Hur man springer en imponerande maratondebut

Allas första maraton är fyllt av nerver, frågor om tvivel, och spänning. Oavsett vilket tempo du hoppas kunna springa, frågan de flesta människor konfronteras med när de kliver upp till startlinjen är "Kan jag verkligen göra det här?" Ben Preisner, en elitlöpare och nybliven maratonlöpare, var inget undantag inför hans första maraton.

En stigande stjärna i långdistanslöpningsscenen, Preisner gjorde sin maratondebut förra månaden på The Marathon Project. Loppet - hölls på en nästan platt bana i Chandler, Arizona, designad speciellt för snabba maratontider — var en av få möjligheter 2020 för elitidrottare att tävla snabba tider. Med scenen redo för ett spännande och monumentalt debutlopp, Preisner genomförde sin racestrategi till perfektion, slutade på 8:e plats med tiden 2:10:17. Preisner, ett kanadensiskt OS-hopp, flög bra under den olympiska standardtiden 2:11:30, och i processen var den första kanadensaren att korsa mållinjen.

Oavsett om du har sprungit många maraton eller tittar på ditt första, Preisners debutlopp ger varje löpare användbar insikt i hur man tränar och tävlar maraton.

Ta bort tävlingsdagsvariabler

Varje ras består av hundratals olika variabler, vissa kontrollerbara och andra inte. Dessa sträcker sig från skorna du bär, till vad du äter, till vägytan du springer på, och även till höjden eller luftfuktigheten på tävlingsplatsen. Varje variabel har potential att påverka resultatet av loppet. Oundvikligen kommer det att finnas okontrollerbara variabler - men det finns också dussintals variabler som du kan kontrollera och eliminera innan tävlingsdagen.

"Att erkänna alla variabler i träningen och sedan kontrollera så många du kan innan tävlingsdagen är en väldigt viktig del av träningen, ” säger Preisner. Han testade sina kläder, hans näring, hans hydrering, hans skor, och till och med hur han presterade i loppets klimat. Att ta bort tävlingsdagvariabler och eliminera de faktorer som potentiellt skulle kunna spåra ur en maratondebut var nyckeln till att öka Preisners chans till en snabb debut.

Simulera racing i träning

Rädsla för det okända är något inneboende i maratondebuter. Per definition inkluderar en debut först, och ofta kan dessa okända förstaplatser fylla löpare med tvivel. När han tränade inför sin maratondebut, Preisner såg till att simulera sitt lopp så mycket som möjligt. "Erfarenhet säger mycket i maraton, ” sa Preisner. "Att göra någon form av loppsimulering i din träning kommer att gynna dig på tävlingsdagen."

Under sin utbildning för The Marathon Project, Preisner sprang ett solomaraton, med en imponerande tid på 2:15:24. Även om denna solo-tidkörning skilde sig på många sätt från hans faktiska lopp, det efterliknade fortfarande den fysiska och mentala atmosfären, förbereder honom väl för hans debut på Marathon Project.

Träna för mental styrka

Den mentala aspekten av löpning är halva loppet, om inte mer, ” kommenterade Preisner när han fick frågan om hans förberedelser inför loppet. "Jag förberedde mig mentalt under veckorna innan loppet, arbetar med mitt självprat, och lära mig att interagera med mina negativa tankar.”

Mental styrka och styrka är en stor del av tävlingsdagen och ändå ges lite tid för att förbereda sig och träna för det. För Preisner fokuserade han på sin mentala träning under sina långa eller tempolopp, skärpa in på tvivel, rädslor, och negativt självprat, se till att när tävlingsdagen kom han inte skulle spåras ur av mental svaghet.

Skapa mentala incheckningar under loppet

Diskutera hans rasstrategi, Preisner beskrev tre kontrollpunkter där han åter fokuserar på sin kropp, utvärdera hur han mår och låta honom ändra sin strategi om det behövs. Hans checkpoints var på miles 13, det avgörande halvvägsmärket, 16, när det börjar bli långt, och 20, se till att han var i kontakt med hur han sprang när loppet gick mot sitt slut.

"Att ha fokus på att justera din plan mitt i loppet är en viktig sak, ” förklarar Preisner. "Det ger dig chansen att kolla in vad som irriterar dig, vad gör dig ont, och vad som kommer att vara potentiellt skadligt på lång sikt." För honom fokuserar han på att stänga av sin hjärna under större delen av loppet, låta sin kropp göra det mesta av jobbet, checkar bara in på viktiga punkter under loppet.

Vid slutet av dagen, varje maraton är annorlunda med träning och förberedelser i många olika former. Än, nästan varje löpare kan hämta visdom från Preisners monumentala maratondebut.

[Hur man springer en imponerande maratondebut: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012043144.html ]