Hur Kör New York Marathon

ING New York City Marathon , ett av världens största 26,2 sjömil tävlingar , hålls i början av november varje år . Loppet slingrar sig genom alla fem stadsdelar i New York City och bevittnas av enorma folkmassor innan dess dramatiska fullföljande i Central Park . Liksom Boston Marathon , är det en händelse som varje löpare borde uppleva minst en gång . Instruktioner
1

Planera i god tid för din första deltagande i ING New York City Marathon . Du kan träna för ett maraton på mindre än 4 månader , men du behöver nästan ett år för att ge dig själv en bra chans att bli accepterad som en New York- deltagare .
2

Kör ett kvalificerat maraton om en år innan New York Marathon för att prova för en kvalificeringstiden . En snabb kvaltidengaranterar att New York Marathong kommer att acceptera ditt bidrag . Loppet publicerar årligen qalifying standarderna den 1 januari .
3

Anmäl dig med en av de maraton officiella välgörenhetsorganisationer att samla in pengar och få ett maraton nummer för dina ansträngningar . Deltagande välgörenhetsorganisationer aviseras av maraton i början av året .
4

Besök New York City Marathon webbplats i slutet av december eller början av januari för att få inresa information och lämna in din ansökan och anmälningsavgiften ( se Resurser nedan ) . Om du inte är garanterad inträde med en snabb kvalificerande tid eller officiell välgörenhet deltagande , kommer din ansökan tas upp i ett lotteri för de återstående runner nummer.
5

Delta i ett lärarlag eller informell grupp av löpare som riktar nu in sig på New York . Många av de deltagande välgörenhetsorganisationer erbjuder den extra fördelen av att ge utbildningsgrupper, tränare och logistiskt stöd .
6

Ägna minst 15 veckor till utbildning för alla maraton . Successivt bygga upp din körsträcka så att den toppar på över 40 miles i veckan i ungefär en månad innan avsmalnande nedåt under de senaste 10 dagarna före evenemanget . Ta med två långa körningar av 18 till 22 miles i din träning på ca 2 och 4 veckor före maraton .
7

Täck de senaste 10 miles av kursen i en träningskörning. Om du bor i eller i närheten av staden , köra de sista 10 miles från New York Marathon kurs 2 till 4 veckor före tävlingen . Denna erfarenhet kommer att hjälpa dig att visualisera och förbereda för en stark avslutning på maraton dag . De sista 10 miles är helt på Manhattan , med början på First Avenue nära Queensboro Bridge och slutar i Central Park .
8

Gör en stram logistisk plan för resor , logi och måltider på maraton helgen . De sista 48 timmarna före maratonstartska vara en tid av avkoppling .
9

Triumph på tävlingsdagen genom att hålla fast vid din maratonlopp planen . Börja i ett lugnt tempo , anpassa sig till vädret och låta publiken hålla dig fokuserad och full av energi . Addera

[Hur Kör New York Marathon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012030235.html ]