Hur Stretch för Rodd

Individer kan ro konkurrens antingen som medlemmar i rodd besättningar eller som hälsoklubbmedlemmarpå en inomhus rodd ergo . Uthållighet är nyckeln till att lyckas på denna sport . För att prestera ditt bästa , måste du hålla dina muskler smidig. Dessa sträcker steg kommer att träna kroppen för att uppnå maximal rodd prestanda . Saker du behöver
Towel
Visa fler Instruktioner
Quadriceps Stretch
1

Ställ dig med skinkorna vila på fötterna . Håll tårna pekar bakåt , bort från kroppen .
2

Point tårna rakt bakåt . Addera 3

Breath medan du sitter på toppen av hälarna . Var noga med att sitta på hälarna , inte mellan fötterna .
Lägre Torso Stretch
4

Ta en stol och sitta med benen lite isär .

5

Andas och sträcka på överkropp medan du böjer på höfterna .
6

nedre torso med magen mellan låren .
pectorals Stretch

7

Lägg en hopvikt handduk på kanten av en bänk utan ryggstöd . Ligg med övre delen av ryggen vilar på handduken . Böj benen och hänga din överkropp över kanten på bänken med händerna sammankopplade , stödja baksidan av huvudet .
8

Andas ut och sakta sänka ditt huvud och axlar till marken .

9

Behåll stretch i halsen genom att hålla den utvidgas som ditt tryck armbågarna till marken .
Shoulder stretch
10

Placera kropp i en push - up med armarna placerade så brett som möjligt .
11

Andas och sänk bröstet nära marken . Håll . Känn stretch .
12

Återgå till startposition och upprepa . Addera

[Hur Stretch för Rodd: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Rodd/1012016231.html ]