När man ska äta en Energy Power Bar Innan en Marathon

Rätt kost och vätsketillförsel är kritiska komponenter för att maximera prestanda i ett maraton inställning . På grund av den extrema karaktären av ett maratonlopp , är det viktigt att noggrant planera måltider som omger maraton . Protein barer säkert kan konsumeras en timme innan du avslutar en tävling , och snart efter . Undvik att äta tung mat omedelbart före eller under körningen . 12 timmar före

Ät en stor , hälsosam måltid cirka 12 till 16 timmar före maraton . Fullkornspasta är ett vanligt val , som komplexa kolhydrater ger energi som långsamt frigörs under maraton . Undvik enkla kolhydrater såsom socker , som godis och desserter är snabbt absorberas , vilket leder till energi kraschar . Energi barer eller protein barer är inte en lämplig måltidsersättning för middagen före racing , eftersom en stor portion av kolhydrater ger mer energi butiker . Fortsätt intensiv hydrering både före och efter måltiden . Addera 1 timme före

Sextio till 90 minuter innan maraton är den optimala tiden att konsumera en energi bar . Avsluta äta baren en hel timme innan racing för att möjliggöra fullständig matsmältning . Köra långa sträckor på en full mage kan leda till illamående och kräkningar , vilket ytterligare kan tömma systemet med elektrolyter som är avgörande för optimal kondition . Undvik energi barer högt i raffinerat socker , och fortsätter att återfukta samtidigt äta . Addera Medan Running

flesta löpare finner fortsatt hydrering och konsumera mindre livsmedel som innehåller mycket socker kritisk för bra prestationsförmågan. Kraft barer är inte ett lämpligt val för att äta när du kör , eftersom de kan kännas tung på magen och leda till illamående . Populära matval är druvor eller apelsiner , som ger en uppfriskande känsla och en liten boost av energi . Packa sport prestanda geler att fylla elektrolyter , och dra nytta av vätskestationer längs maratonvägen.
Efter loppet

Fyll kalori -och proteinaffärerinom en timme att slutföra ett maraton , att bygga muskler som möter ansträngning under det långa loppet . Många maraton erbjuder bagels , muffins och kakor till individer som avslutar körningen . Även om det är viktigt att fira den betydande prestation , behöver kolhydrater och socker inte ger tillräckligt med näring . En proteinrikaenergi bar konsumeras med en sport dryck ger bättre näring för att bygga muskler , fylla på energiförråden , och stöd i återhämtning . Addera

[När man ska äta en Energy Power Bar Innan en Marathon: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021759.html ]