Hur Stretch för badminton

badminton spel kräver styrka och uthållighet . Varje muskel i kroppen arbetar hårt för en poäng eller vinna en serve . Sila och skador inträffar när kroppen saknar möjlighet att spela spelet . Följande stretching steg förbereder dig för en omgång badminton . Instruktioner
Stretch för underben och Achilles
1

Ligg på marken uppåt , böj ena benet och flytta foten till skinkorna .
2

Höj andra benet mot ansiktet . Ta båda händerna och lås dem bakom knäna . Addera 3

Dorsiflex foten i ansiktet , fram och tillbaka , och känna stretch .
4

Fortsätt med det motsatta benet och foten .
Stretch för Nedre Torso
5

Ställ dig på marken med benen lite isär och även med tårna , pekande bakåt .

6

vila handflatorna på den övre delen av höfterna , arch ryggen , krama skinkorna och sakta på höfterna framåt .
7

Andas , upprätthålla bågen av ryggen , tappa huvudet bakåt och sakta glida händerna på hälarna .
Sträck dina bröstmusklerna
8

Sitt på en stol . Knäpp händerna bakom huvudet .
9

Medan breating djupt , luta din överkropp på baksidan av stolen , drar armarna bakåt.
Stretching armar och handleder
10

Stå med ena armen böjd , ta upp och över huvudet intill örat . Vila handen på din skuldra .
11

Håll armbågen med den andra handen . Andas . Dra armbågen bakom huvudet .
12

Sträck motsatt arm och handled genom att nå upp när armarna ändrar läge . Känn stretch . Addera

[Hur Stretch för badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/badminton/1012016214.html ]