Hur Stretch för badminton
Stretch för underben och Achilles
1
Ligg på marken uppåt , böj ena benet och flytta foten till skinkorna .
2
Höj andra benet mot ansiktet . Ta båda händerna och lås dem bakom knäna . Addera 3
Dorsiflex foten i ansiktet , fram och tillbaka , och känna stretch .
4
Fortsätt med det motsatta benet och foten .
Stretch för Nedre Torso
5
Ställ dig på marken med benen lite isär och även med tårna , pekande bakåt .
6
vila handflatorna på den övre delen av höfterna , arch ryggen , krama skinkorna och sakta på höfterna framåt .
7
Andas , upprätthålla bågen av ryggen , tappa huvudet bakåt och sakta glida händerna på hälarna .
Sträck dina bröstmusklerna
8
Sitt på en stol . Knäpp händerna bakom huvudet .
9
Medan breating djupt , luta din överkropp på baksidan av stolen , drar armarna bakåt.
Stretching armar och handleder
10
Stå med ena armen böjd , ta upp och över huvudet intill örat . Vila handen på din skuldra .
11
Håll armbågen med den andra handen . Andas . Dra armbågen bakom huvudet .
12
Sträck motsatt arm och handled genom att nå upp när armarna ändrar läge . Känn stretch . Addera
[Hur Stretch för badminton: https://sv.sportsfitness.win/Sport/badminton/1012016214.html ]