Hur Stretch för konståkning

Konståkare måste upprätthålla en sund kropp för att undvika skador när de utför . Skaters bör sträcka innan du går ut på isen för att träna eller tävla för att se till att musklerna värms upp . Följ de här stegen för ordentlig stretching innan isen . Instruktioner
Lower Leg Stretch för konståkning
1

vila din kropp på knä .
2

Flytta ena foten successivt framåt och fixa det på plats .

3

Andas ut och lätt flytta knäet framåt bara förbi tårna .
4

Utför samma sträcka på motsatt sida .

Quad Stretch för konståkning
5

vila ryggen på kanten av en bänk eller bord .
6

Andas ut och sänk benet vid kanten av den bord från höften .
7

Knäpp ankeln eller foten med hjälp av utanför handen .
8

Andas ut och dra hälen mot skinkorna .

9

Känn sträcka vid mitten av låret .
10

Utför samma sträcka på motsatt sida .
Lägre Torso stretch för figur skating
11

Bred ut benen när du står upp med fötterna tre meter ifrån varandra .
12

Placera händerna på skinkorna .
13 < p > Spänn skinkorna och sakta arch ryggen samtidigt som du trycker höfterna FRAMÅT .
14

Andas ut samtidigt som man fortsätter att arch ryggen .
15

Flytta huvudet bakåt och låt det sjunka som munnen öppnas .
16

Skjut händerna ner långsamt under skinkorna .
axelsträckning för konståkning
17 < p > stå bekvämt och höja en arm i nivå med axeln.
18

Bend arm diagonalt till motsatt axel .
19

Ta tag i den böjda armbågen med den andra handen.
20

Andas ut och dra armbågen tillbaka .
21

Utför samma sträcka på motsatt axel . Addera

[Hur Stretch för konståkning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/kONSTÅKNING/1012015061.html ]