Hur du ändrar en Running Rörelser

De flesta idrottare bli bekant med ett visst sätt att göra saker när man tränar för , eller deltar i , sin sport . Runners använder ofta stil och gångstil de först undervisade i gymnastiken eller genom sin första spåret tränare . Som ålder sätter in , eller tider når platåer kan dock förändringar behöver göras . ( En gång som orsakar smärta för löpare lederna bör ändras omedelbart . ) Genomför en personlig genomgång av ditt löpsteg och göra lämpliga justeringar av din hållning , steglängd eller ens vilken typ av skor du bär för att ändra din löpning gång till det bättre . Instruktioner
1

Har en vän eller coach skjuta flera videor av dig när du kör . Titta på dig själv och se om det finns uppenbara brister i din kroppshållning , steglängd , arm rörelse eller fot landning .
2

Överväg ändra kroppsställning medan du kör . Om du brukar landa för mycket i hälarna på fötterna , till exempel , föraning kroppen framåt en aning så att du landar mer på bollar av dina fötter . Försök att vända på processen om du normalt landar för mycket på bollar av dina fötter när du kör . Addera 3

Du kan justera gång genom att se till att du är slående marken nedanför höfterna , inte framför dig , när du kliv . Detta begränsar mängden broms du skapar med effekten av din steglängd . Överväg att utveckla en vana att lyfta upp benet från marken i stället för att skjuta bort den från marken som du stride .
4

Ställ din arm swing för att se om det förbättrar din gångstil . Sträva efter en kompakt , flytande arm swing . Försök öka eller minska omfattningen av rörelsen tills du hittar något som är både bekväm och effektiviserar din gångstil . Håll armarna i 90 graders vinkel och försöka hålla dem från att gå förbi din torso som du kör . Detta kan hjälpa dig att bättre kontrollera din steglängd och , eventuellt , springa snabbare .
5

Ändra dina skor . Överväga att byta till en mellanfoten - stil sko som efterliknar mönstret för barfotalöpning , vissa tecken tyder på en sådan sko tillåter kroppen att köra mer naturligt och maximerar effektiviteten . Överväg att lägga till anpassade innersulor till dina löparskor för korrekt stöd . Sådana förändringar kan förändra din gångstil och gör det både bekvämare och effektivare .
6

Räkna hur många steg du tar per minut . Prova att spela in i 90 steg för mitten - till långdistanslöpare ( från 5 - kilometer körningar till maraton ) . Minska längden på din steg om du hittar dig själv klarar att det numret , som ni förmodligen overstriding och landning hårdare än du borde , sätta dig i riskzonen för skador . Addera

[Hur du ändrar en Running Rörelser: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006479.html ]