Hur man blir en snabb löpare

Löpning är något som nästan alla kan göra ; på dess mest grundläggande nivå är det helt enkelt en allt snabbare på din normal promenadtakt . Om du vill öka din hastighet , följer du dessa steg för att bidra till att öka din takt . Även om det finns många vetenskapliga sätt att bli en snabbare löpare genom att arbeta specifikt på fotarbete , andningskontroll , och arm rörelse , kommer stegen nedan hjälpa dig att bli snabbare på din normala jogging rutin utan att köra fast med formell fotarbete och armrörelser . Instruktioner
1

Börja arbeta på din kör omsättning . Börja med att köra i ett tempo som du skulle jogga för ett 800 - meters lopp , varav cirka 70 procent av din maximala takt i 30 sekunder , samtidigt som att räkna antalet gånger din högra fot träffar marken . Åter genom att sakta till en joggingtur för en minut , och sedan upprepa . Försök att få ett högre antal höger - fot räknas under varje 30 - sekundersintervall .
2

slumpmässigt kasta in fem eller sex intensiva spurter under din normala jogging rutin . Lyssna på din kropp och sluta tävlar när du behöver för att återhämta sig . Fortsätt att lägga tid på dessa spurter vecka efter vecka , och snart längden på sprintar kommer att öka till en minut eller mer , förbättra din kör styrka och snabbhet . Addera 3

Hitta en brant backe med en sluttning ca 100 meter lång , och kör hårt till toppen. Jogga sakta ner igen , och upprepa denna snabba kulle klättra tre eller fyra gånger . Gradvis arbeta dig upp till sex eller sju upprepningar av denna hill climb .
4

Hitta en kör kompis för att hålla dig på rätt spår med dina mål . Komma avskräckt är lätt om någon är där för att uppmana er att fortsätta trycka , och nå den plats du vill ha i din löpning . En rinnande kompis motiverar dig att fortsätta arbeta ute , och ger dig någon att prata med under din träning .
5

vila från att köra åtminstoneen gång i veckan . Låt kroppen återhämta sig , även om du vill köra hårt varje dag . Ge dig själv en återhämtning dag hjälper till att förhindra skador , och håller dig från att bränna ut . Addera

[Hur man blir en snabb löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032349.html ]