Så att köra Anchor on Track Lag

Ett ​​relä löpartävling består av fyra löpare , var normalt kör en fjärdedel av loppet avstånd . Typiskt den näst snabbaste löpare startar loppet medan den långsammaste löpare springer i den tredje positionen och den näst långsammaste i sekund . Den sista löparen i ett relä är känd som ankare och är i allmänhet den snabbaste löparen i laget . Relä ankare är en mycket viktig del av laget eftersom han är ansvarig för att hålla ledningen eller bearbetning av marken förlorade med övriga medlemmar i teamet . Saker du behöver
Löparskor
Fyra löpare Flighter Baton
Visa fler Instruktioner
1

Värm upp musklerna innan loppet för att säkerställa att du är redo att köra i full fart . Warm -ups kan inkludera ljus löpning , stretching , hoppa eller andra lätta övningar för att få dina muskler förberedd för loppet .
2

Fortsätta att sträcka och hålla musklerna varma tills det är dags för ditt ben av i stafett . Addera 3

Övervaka sträcktiderna för alla ben stafett samt spårposition i ditt team . Detta kommer att hjälpa dig att utveckla en lämplig strategi för benet av loppet .
4

Vänta i taktpinnen utbyteszonenför tredje löpare att komma fram . Beroende på avståndet av loppet du kör kommer du utföra antingen en blind utbyte med armen utsträckt bakom dig ( du kommer inte att se över stafettpinnen under utbytet ) , eller ett öppet utbyte där du vända för att ta emot stafettpinnen från föregående löpare .
5

kör stadig och stark för den första halvan av loppet , om du kör en sträcka händelse ( 800 meter eller mer ) . Om du är i täten under distansrelän , måste du noga följa nästa närmaste löpare för att se till att du behåller din bly . Om du släpande ledningen löpare , hålla i nära anslutning till förpackningen , men inte överdrivetloppet så att du förlorar ånga i slutet . Öka din takt under andra hälften av avståndet loppet så att du har möjlighet att förlänga din bly eller börja passera löparna framför dig .
6

köra i full hastighet om ditt relä är en tävlar händelse , ( 4x400 meter eller mindre ) , att upprätthålla en stadig stark takt under hela loppet . Om du är i täten , att arbeta för att behålla din position . Om du släpande , fortsätter i full fart och försök att passera så mycket av tävlingen som du kan .
7

Fortsätt att köra stark hela vägen genom mållinjen och se till att du gör inte bromsa upp förrän du är väl förbi mållinjen . Addera

[Så att köra Anchor on Track Lag: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017499.html ]