Hur får man på Track Team

Du hör hemma på ett spår laget om din passion är igång . Löpning, tävlar och relä racing är ett klokt sätt att öka kondition , tona muskler och få självförtroende . Komma på banan laget med en skola eller organisation är möjligt om du är villig att sätta i det hårda arbete och engagemang . Att delta på banan laget kan sätta dig på väg att köra om hela ditt liv . Detta är vad du behöver
Löparskor
Running kläder
Tidtagarur
Visa fler Instruktioner
1

Stretch före varje träningspass och jogging session för att värma upp din muskler och förebygga skador . Stå platt på fötterna . Dra din vrist upp - en i taget - bakom din baksida . Pressa din fotled in mot skinkorna för att sträcka quadriceps , upprepa för andra benet . Häva sig framåt på din främre knä och förlänga bakre benet för att sträcka på hamstring , upprepa för det motsatta benet . Lyft armarna högt över huvudet . Andas ut samtidigt expandera midsection att sträcka din kärna muskler .
2

Öva korrekt löpteknik . Håll kroppen upprätt och rak . Upprätthålla ett avslappnat tillstånd i alla dina extremiteter - inklusive dina axlar och armar . Blicka framåt och ser inte ner på fötterna eller på marken . Låt axel att förbli låg och lös . Håll höfterna centrerade och upprätt . Kliv framåt , landar på hälen och mitten delen av foten . Rulla på din tå naturligt och fortsätter . Andas in i fyra punkter och andas ut i fyra punkter för att engagera lungorna och upprätthålla korrekt andning . Addera 3

Kör varje dag . Tiden själv med ett stoppur eller har någon annan tid som du . Spela in dina tider för att köra olika avstånd . Sätt upp mål och arbeta för att minska dina tider varje vecka . Minskning tid innebär en ökning i hastighet. Skjut för en tid av 7 till 10 minuter att köra en mil . Enligt Running Times Magazine , 7-10 minuter är en genomsnittlig tid för både pojkar och flickor för att slutföra en en mil kör .
4

Öva körs på olika typer av terräng . Kör på plana , minskande och krängnings ytor . Försök att köra på betong , grusvägar , sandstränder och spår . Bygga koordination , muskler , uthållighet och uthållighet genom att terrängen ändrar en daglig del av din träning . Utmana dig själv att alltid förbättra och prova olika alternativ .
5

Kör med vänner som är på banan team eller som vill ansluta sig . Inspirera varandra med vänlig konkurrens . Förbättra dina andningsmönster , löpteknik och racing färdigheter genom att köra med vänner . Ge aldrig upp förrän du har gjort laget .
6

Andas in genom näsan för tre punkter och ut genom munnen i två punkter . Fortsätta de 3:02 nyckeltal när du flyttar längs i din jogga eller springa . Expandera och dra ihop membranet och magmusklerna samtidigt andas . Undvik att andas från bröstet . Andas rätt sätt har en ordentlig mängder syre arbetar genom ditt system och förhindrar bröstsmärtor och hyperventilation . Addera

[Hur får man på Track Team: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Marathon-Running/1012015832.html ]