Övningar för Få dina knä hög för Running

Syftet med hög knä övningar för att köra är att främja en effektiv framåtrörelse. Korrekt knälyft i drift kommer från rätt form och bör inte tvingas . Övningar som framkallar höga knän gör det genom att fokusera på korrekt hållning med uppmärksamheten främst på förlängningen eller återhämtningsfasen av din kör steg. Eftersom många kör filmer , böcker och illustrationer för hög knä övningar visar felaktiga formen , är det viktigt att förstå varför du gör övningen och hur du kan korrigera din egen form . Göra formulär övningar två eller tre gånger i veckan ger dig märkbara resultat . Hög - Knee Drill

hög knä borr uppmuntrar knälyft . Görs på rätt sätt , visar detta borra hur återvinning eller förlängningsfasenav din steglängd - den del som gör att hälen för att komma upp bakom dig - är naturligtvis följt av ditt knä lyft . De flesta människor inte använder rätt form och luta sig tillbaka under denna övning . För att korrigera detta problem , prova borren med en partner . Mot varandra och har din partner lägger sina händer på dina axlar . Luta dig framåt från anklarna till din partners händer och börjar köra framåt , lyfta upp knäna högt du skjuta från marken med varje steg . Din partner kommer att behöva gå bakåt när du rör dig framåt . När du har en känsla för god form prova övningen utan din partner . Två uppsättningar av 50 meter är gott för dessa typer av borrar. Addera Butt sparkar

Butt sparkar liknar hög knä borr. Dessa kommer att förbättra både din rörelseomfång och ditt ben omsättning . Börja springa , se till att du är framåtlutad från anklarna . När du rör dig framåt , ta med hälarna upp mot din glutes i en snabb rörelse . Det ser nästan ut som om du försöker att sparka dig själv i rumpan med varje steg . Se till att du känner din hamstring muskler engagera och sväng med armarna i samordning med benen , föra din högra arm upp som vänster knä stiger , när du vill när du kör . Du kommer att känna övningen mest i din glutes och hamstrings .
Bounds

Leg makt är viktigt för god rinnande form. Bounds ser ut som ett rinnande kliv svävande i luften med det främre knäet högt . Dessa övningar kommer att arbeta dina fyrhjulingar , glutes , hamstrings och vader . Börja med en långsam joggingtur och , när du är klar , hoppa framåt och uppåt med hjälp av en hög knä med den ledande benet . Kör själv upp med armarna , vilket gör att din högra arm och vänster knä svänga upp samtidigt . Mark på samma ben och omedelbart flytta in i en annan gräns , denna gång som leder med det motsatta benet . Gör två eller tre uppsättningar av åtta gränser med en återhämtning joggingtur mellan varje set . Addera Hoppar

Hoppa ökningar underbens makt och hjälpmedel i uppåtgående rörelse . Du kommer att märka dina fyrhjulingar , vader och hamstrings som arbetade . Denna övning kan vara lekfull , men det kräver en hel del energi , mer än den hoppar du kommer ihåg att göra som barn . Den hoppar borren liknar den höga knän borra , bara det kräver mer rytm med en extra hoppa eller hop steg med varje steg . Armarna ska vara i 90 graders vinkel vid armbågen , som de är när du kör . Börja med att hoppa framåt , bara köra din ledande knä och din motsatt arm uppåt när du hoppa över steg . Dina armar och ben ska vara i samordning som de är när du kör , men rörelserna är överdrivna . Byta sida och fortsätta hoppa , snurr själv både framåt och uppåt med varje steg . Addera

[Övningar för Få dina knä hög för Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006424.html ]