Bra AB Övningar för löpare

Om du är en löpare , vet du hur viktigt det är att ha starka ben . Men hur är dina magmuskler ? Inte försumma dem , annars kan det ha en negativ inverkan på din prestation . Enligt " Runner Värld, " stärka främre magmusklerna , samt dina obliques , med övningar som efterliknar de rörelser som används när du kör är en av de bästa sätten att optimera din prestation och förebygga skador . Betydelsen av Stark Abs

Inte bara starka, tonade abs ser bra ut , de är också särskilt värdefulla för löpare . När du kör , dina magmuskler hjälper till att stabilisera bäckenet. Om dessa muskler är svaga , då ökar risken för skador i form av ryggont eller spända hamstrings . Genom att stärka dessa muskler kommer du att skapa en mer solid kärna . Du kommer också att öka din uthållighet genom att inkludera ab övningar i din träning rutin .
Övre Abs

En enkel övning för att stärka din övre abs är standard kritan . Ligg på rygg med fötterna stoppade under något stabilt och armarna i kors på bröstet . Roll i midjan tills du är upprätt , hålla och sedan sänka dig ner . En annan övre ab träning som hjälper dig att förbättra din löpning är en variant av standard kritan . Utför finger - till - tå kritan på golvet genom att ligga på rygg med benen ut och armarna sträckta rakt över huvudet . Fokusera på din abs , höja benen och armarna i en fällkniv läge tills dina fingrar och tår touch. Sänk till utgångsläget och upprepa övningen .

Lägre Abs

Träna din nedre magmuskler med en buk höft höjning . Start på din rygg , placera händerna längs sidorna och böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet . Ta med knäna mot bröstet , lyft bäckenet och höfterna och upphandlande din abs . Håll i två räkningar , sedan sänka dina ben och upprepa . En annan övning med inriktning på nedre magmuskler är den hängande buken benet upp , vilket kräver en hävstång . Håll stången med händerna , hänga från dina armar med benen dinglande rakt ner , dra dina magmuskler och ta med knäna till midjan , hålla dem på en 90 - graders vinkel . Håll i två punkter och upprepa .
Obliques

Genom att stärka dina obliques , som är de muskler som löper längs sidorna av buken , kommer du ytterligare stabilisera bäckenet när du kör . Träna dina obliques med en cykel kritan , som liknar en vanlig crunch , utom när du lyfter upp dig själv , du vrider överkroppen till ta med höger knä på vänster armbåge och samtidigt hålla din vänstra ben rakt . Alternera arm och ben med varje crunch , skapa en " cykel " rörelsen . Du kan också prova en sned twist , vilket du gör genom att starta på rygg , böjda knän och fötterna på golvet . Sträck ut armarna framför dig och lyft upp en kritan , men vrider överkroppen åt sidan för att arbeta obliques . Upprepa genom att vrida på den motsatta sidan . Addera

[Bra AB Övningar för löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006454.html ]