Kortsiktiga mål för oerfarna löpare

Även löpning kommer naturligt för många människor , kan oerfarna löpare dra nytta av att sätta kortsiktiga mål som kommer att hålla dem på rätt spår och hjälpa dem att förbättra . Utan dessa mål , kan det vara svårt att hålla sig motiverad och göra framsteg . I värsta fall kan det även leda till onödiga skador . Enligt köra tränare Mike Mead , måste målen vara realistiska och specifika , ungefär som en vägkarta , för att fungera . Tid

Running expert Dagny Scott Barrios föreslår att skjuta i 30 minuter oavbruten drift i slutet av säsongen du börjar i. Naturligtvis , vissa människor är bättre betingade än andra baserat på deras andra regelbundna idrottsaktiviteter och skulle kunna nå detta mål förr . Om det händer , helt enkelt in en ny tid mål som är hanterbar med din nuvarande träningsschema .
Körsträcka

Oerfarna löpare bör göra det ett mål att upptäcka minst fem nya vägar i sin första säsong för att undvika tristess och gradvis öka körsträcka . Running coach och fysiolog Susan Paulus påpekar att variera din kör rutter medan du arbetar på din tid mål gör det lättare att övergå till längre sträckor . Plocka stigar eller vägar som du tycker om kan vara mycket stimulerande , samtidigt som de får på löpbandet tre gånger i veckan är knappast inspirerande .
Hastighet

bygga uthållighet och lärande grunderna , såsom korrekt andning , är de klart viktigare än hastighet . Trots detta bör du kunna gradvis förbättra din hastighet som en del av din naturliga framsteg som ny löpare . Barrios råd med " 10 - procentsregeln " av tummen vid ökande tid eller avstånd från vecka till vecka för att undvika över-utbildning . Om du kör 20 miles denna vecka , till exempel, inte överstiger 22 miles nästa vecka .
Vilopuls

Din vilopuls , eller RHR , är en av de bästa sätten att mäta din kondition , enligt Paulus . När din kondition förbättrar din RHR ska minska . Nya löpare bör mäta det varje morgon , eller åtminstoneen gång i veckan för att utvärdera deras fysiska utveckling . I fall förblir RHR samma - eller ännu värre , ökar - sätta din träning på is för att utesluta sjukdom och låta kroppen återhämta Addera
.
[Kortsiktiga mål för oerfarna löpare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032354.html ]