Vilka typer av dagliga övningar för löpare ?

Löpning kan vara ganska ansträngande träning i och för sig , men om du vill förbättra din prestations , är det bästa sättet att göra det genom mer motion . Utföra en mängd olika övningar för muskler som de i benen kan hjälpa dig att förbättra din snabbhet , uthållighet och övergripande driftsprestanda . Fråga din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram för att vara säker på att du bor skada gratis . Lägre Body Övningar

tanke på den centrala roll benmusklerna att driftsprestanda , du kan vinna mycket från underkroppen träning . Forskningen publiceras i December 2011 års upplaga av " Journal of Human Kinetics " indikerar att knäböj styrka är kopplad till hastighet , så utför knäböj kan vara till nytta för din löpning. Andra dagliga övningar att tänka på för din underkroppen inkluderar bencurl , utfall , benpress och vadpress .
Kärna Övningar

Kärn övningar är inte bara användbart för att få ett sex - pack . Att arbeta musklerna i din kärna - det vill säga , din mage och obliques - kommer att hjälpa dig att behålla ditt formulär under körning och hjälpa till skadeförebyggande genom att absorbera kraften av markpåverkan. För att stärka din kärna muskler , överväga att utföra övningar såsom plankor , vägde crunches och liggande benlyft i din dagliga träning . Addera överkroppen övningar

kanske inte att överkroppen styrka är viktigt för löpare . Men utför överkroppsövningarsom en del av din dagliga träning är särskilt viktigt för sprinters . Dessa muskler hjälper dig att påskynda och kan också hjälpa dig att upprätthålla god form. Dagliga övningar för att överväga att inkludera armhävningar , pullups , skivstång eller kabel rader och bänkpress .
Cardio Övningar

Cardiovascular kondition är nyckeln till att driva resultat, oavsett vad avstånd du kör . Medan du kör själv bidrar till att förbättra kondition , kanske du vill prova andra former av motion i din dagliga träning , om att ge lite variation behövs eller på grund av tidsbrist . Med hjälp av en roddmaskin , stillastående cykel eller överkroppen ergometer kan ge en konditionsträning när du inte känner för att springa . Addera

[Vilka typer av dagliga övningar för löpare ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006455.html ]