Köra Hills Vs . Platt på ett löpband

Löpning är en av de mest effektiva sätten att främja viktminskning , förbättra din hjärt-kärlsystemet och öka din allmänna hälsa . Om du är en löpare , har du troligen övat körs på en plan lutning - oavsett om det är på ett löpband eller utomhus - men du kanske inte har integrerat benägna att köra in i din träning regim . Köra uppför erbjuder många fördelar jämfört med platt - däck löpband igång . Köra Uphill

Köra upp kullar eller ett lutande löpband orsakar din kropp att utöva betydligt mer energi jämfört med att köra med samma hastighet på en plan yta . Köra uppför främjar en ökad kaloriförbränning över platt löpband kör , och det innebär också dina muskler jobbar hårdare och därmed blir starkare . Ett 155 - pound person bränner cirka 528 kalorier per 30 minuter kör uppför trappor .
Flat Löpband Motion
p Om du är nybörjare löpare , öva på en platt - däck löpband är ett bättre val än att köra kullar . Det gör att du kan träna på en lägre intensitet men ändå få fördelarna med löpning , inklusive bränna ett stort antal kalorier . Till exempel , en 155 - pound person som kör på 7 till 8 mph bränner cirka 405-474 kalorier per 30 minuter , respektive. Som din kondition ökar och kroppen blir mer vana vid att köra på en plan yta , kan du lägga en liten lutning eller ta till låggradig kullar utomhus för att öka intensiteten i träningen och fortsätta att förbättra din kondition .
Addera löpband vs Outdoor Running

springa utomhus är lite svårare jämfört med att köra på ett löpband på grund av fluktuationer i betyg, väder -och vindmotstånd . Att öka löpbandet däcket till en 1 - procent kvalitet kan mer exakt simulera villkoren för kör utomhus . Du kan även simulera kör kullar använder ett löpband , fördelen är att du enkelt kan spåra din ryggalagd sträcka och förbrända kalorier
Kompletterande övningar

De två övningarna kan faktiskt . kompletterar varandra ganska bra. Köra kullar kan förbättra din steglängdoch stegfrekvenssamt stärka dina quadriceps och hip flexor musklerna . Med tiden detta gör att du kan köra fortare på ett plant löpband däck , så kombinera benägna att köra med nivå - yta kör kommer att gynna din totala steglängd , snabbhet och muskelutveckling . Öka din steglängd genom att bara 1 tum kan hjälpa raka ungefär en minut av din 10K tid . Addera

[Köra Hills Vs . Platt på ett löpband: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006449.html ]